健身新手找方向?三個心法讓你運動時不再盲目練功

每到夏天,健身房裡總會湧入許多運動的人潮,希望藉由運動改變自己的體態,追尋理想的身材。然而盲目的使用各種器材、網路上找的訓練課表通通照單全收,看著自由重量區卻始終不敢走進去......。如果這些描述是你的寫照,那麼除了找到屬於你的訓練菜單外,以下三點健身心法,你更應該先學會!

決定你的健身目標

每個人開始運動的動機跟理由都大不相同,不論是想減肥、加強體能、被朋友拉著一起練、看完復仇者之後想要練成索爾身材、想要去海邊秀一波肌肉……都是很好的一個出發點。如果這些契機促使你走進了健身房,給了你想要鍛鍊的理由,那麼你應該要做的就是「堅持下去」。

每一個人訓練的目的不盡相同,訓練的方式當然也不會一樣。就如同籃球選手不會為了臥推成績拼命練胸;健力選手也不太可能會為了巧克力腹肌拚命練捲腹一樣。找到你運動的目標、訂下屬於你自己的健身計畫,才能夠讓你成為你想要的「樣子」,沒有必要因為他人的三言兩語就因此動搖(當然,如果是好的建議還是要虛心接受)。

健身是積累的成果

健身房會看到很多身材壯碩的「巨巨」們,臥推深蹲動輒100公斤以上的重量在訓練,身上的每一寸肌肉都是那麼的結實明顯。有的人可能會依此為目標,更加勤奮的鍛鍊;也有的人會因此感到自卑,覺得自己怎麼練都追不上。無論你是哪一種,你都應該要認知到一件事情:羅馬不是一天造成的。

就和其他的運動一樣,健身是需要花費時間去體現你的成果的,沒有一定時間的積累,就無法看到自己的成長。可能你會說,我才練幾個月肌肉就已經長出來啦!確實,對於剛剛開始健身的新手而言,肌肉成長的視覺效果會很明顯,但是要達到更精實、更厚壯的身材,絕對不是一蹴可及的(如果你只是想要讓別人說你有在健身的話另當別論啦)。

反過來說,假如你覺得經過一兩個月的鍛鍊後身型依舊紋風不動,可別輕言放棄。試著調整自己的訓練菜單(提高強度、訓練次數),或是檢視自己的飲食習慣、生活作息是否規律(雕塑身材,吃睡練缺一不可)。現在網路上的健身知識非常普及,不論是各種問題都能夠找到相關資訊;或者你也可以請教專業教練替你安排課程,千萬不要半途而廢!

人比人只會氣死人

今天的菜單是訓練肩膀,剛好隔壁的人也在做啞鈴肩推,「他拿50我就拿55磅,輸人不輸陣!」如果你是這種心態,結果往往會是因為發力過猛而運動受傷或是身體過多的代償,無法真正的鍛鍊到。

這種情況最有可能發生在新手或是訓練了一小段時間的初階健身者身上,新手大多是尚未掌握身體肌力,對於訓練的次數/重量都還沒有概念;初階健身者因為自身累積了一定的基礎,想要追求力量的突破上以及好勝心作祟,因此會產生這種狀況。不論你是哪一種,都請了解到自己應該要比較的對象不是別人,而是你自己。

不論是肌肉量或是訓練量,每個人都不盡相同。可能你和朋友一起開始健身,他天生神力、或是有一定的運動基礎,訓練很快就出現成效,但是這不代表你就必須要追著他的訓練強度走。依照自己的步調,循序漸進的安排訓練菜單、提高運動強度,才是能夠穩定成長的不二法門。畢竟你鍛鍊的是屬於你的身體,只有你最清楚。

 

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