健身就是為了要雕塑健壯的肌肉身材，許多人都知道在重量訓練有所謂的「肌肥大」訓練，也就是每組動作的次數落在8到12下。然而這個「肌肥大」訓練真的有這麼神奇嗎？
許多人認為8到12下的訓練最能夠刺激到肌肉生長，所以在每個不同的動作都選擇這個次數來訓練，希望能夠加速肌肉的成長。然而依照一些運動研究的報告的結果顯示，8~12RM（最大反覆次數Repetition Maximum）的訓練其實並沒有顯著提升肌肉大小的作用。研究將實驗對象分為兩組，分別進行8~12RM以及20+以上RM的訓練，當兩組人都以力竭方式進行訓練時，在肌肥大的效果來看，幾乎沒有太多區別。
為什麼會有這樣的結果呢？由於兩邊都是以力竭的方式訓練（也就是讓肌肉疲乏到無法再完成下一次動作），單就訓練量來看其實兩者不會有太大的差異（小重量*高次數*少組數 vs 大重量*低次數*多組數）。也因此如果只是純粹的比較對肌肉的刺激度來說，兩種方式的差異可以說是微乎其微（肌肉生長還牽涉到個人體質基因等要素，就不在此多提）。
那麼依照這個結論，是不是說我拿個2.5公斤的啞鈴來做20RM的訓練，同樣也能夠達到不錯的「肌肥大」效果呢？理論上確實是可以，但是當你實際在運動時會發現這樣的訓練方式其實不像想像的簡單。原因是肌肉的肌耐力會隨著運動時間拉長而下降，導致你在最後幾下的動作中無法運用正確的肌群發力，反而以其他肌群代償借力；不只無法順利進行訓練，也容易產生許多運動傷害（而且就精神層面來說也是一個非常痛苦的過程）。
下一頁，拚大重量也不行嗎？
