團身俄式伏地挺身（tuck planche push ups）
當你要進行這個動作時，建議可以去公園找個雙槓或是像下面動圖中使用伏地挺身輔助器，因為你會需要一定的高度來完成這個動作。注意在動作過程中，背部要維持與地面接近平行；當身體下降時注意手肘要超過肩膀的高度再將身體推起。
當你能夠在團身的狀態下完成俄式伏地挺身，可以接著嘗試在撐起身體時踢出雙腿，當在雙腳踢出時，會感覺到肩膀承受著更大的重量。如果你已經可以做到雙腳踢出時完成動作，那麼就試著維持雙腳伸出的方式來做俄式挺身吧。當你做出標準的俄式挺身時，可千萬別忘了要請朋友拍照留念！
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