跑步、騎腳踏車容易變成蘿蔔腿?輔大金剛狼邱柏學破除健身迷思

打擊蘿蔔腿的小撇步

解決方法1 多做運動

特別是跑步來提升腿部肌力與改善心血管功能非常有效,更能消除多餘脂肪,還妳結實美腿。

 ▲運動時,如果能有共同運動的夥伴,更能增加你前進的動力!藝人張鈞甯也是在大家的陪伴下,完成路跑活動。圖片來源

解決方法2 拉筋伸展

放鬆肌肉促進血液循環,不過並不需要太多,運動完頂多伸展10~15分鐘即可。

▲如圖所示,拉筋伸展的方式有很多種,可視個人肌耐力情況而選擇合適的伸展運動。圖片來源

解決方法3 將腿抬高

躺著將腿靠牆抬高,促進血液回流,也是運動完後做10~15分鐘就可以。做更久也不會有回流更多的效果。

 ▲抬腿時,膝蓋不要用力,讓雙腿與牆壁盡量成90度角,這樣能拉到後大腿的肌肉,也是最簡單且省力的方法。 圖片來源

 

最後祝各位都能把蘿蔔變美腿 XDD

 

經原作者授權轉載:《輔大金剛狼邱柏學》,部分文字由大頭整理

 

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