跑步、騎腳踏車容易變成蘿蔔腿？輔大金剛狼邱柏學破除健身迷思

輔大金剛狼聽到讀者心聲

很多人覺得跑步運動就會長出發達的肌肉，腿就會變粗壯～非常可怕！而不敢運動不敢跑步來減肥......真的是這樣嗎？

▲事實上，跑步是超級有效燃脂減肥的運動！一來能增進心肺功能，二來也能讓精神氣色變好，是最好的運動之一。圖片來源

迷思1：跑步運動就會長出發達的肌肉，腿就會變粗壯？

運動的形式造就身形

運動訓練有分很多種「型式」，對於「體能」跟「身材」上的影響是不一樣的：耐力訓練，力量訓練，爆發力訓練，速度訓練，跳躍力訓練......等等。對「身材」上的影響，觀察各種運動選手的身材就知道，舉重選手很粗壯，長跑選手很瘦，球類運動員身材往往較勻稱。

一般慢跑屬於「有氧」運動

跑步，游泳，腳踏車...等等，對於力量跟肌肉上的強度較輕，會用速度、時間來達到對心肺功能的強化，消耗熱量消耗脂肪非常有效，是大部分女生很喜歡做的運動項目。這種訓練方式是不會讓肌肉變大的，頂多練結實。

 ▲蔡依林除了平日做瑜珈，增進全身柔軟度之外，也會進行跑步、單車等有氧運動，展現青春活力氣息。圖片來源

迷思2：剛跑完步腿部變腫脹是長肌肉了？

那只是短時間的充血腫脹而已，一下就消了，妳應該高興！表示有確實達到消耗脂肪消耗熱量的運動效果！跑下去妳會發現腿的脂肪消除了，也並沒有長出大大的肌肉，腿是變細了！除非妳在腳上綁了10公斤的沙袋跑山路，給腳做大強度肌力訓練......

 ▲熱愛運動的女人，最有魅力！張鈞甯藉由跑步運動來維持姣好身材。 圖片來源

迷思3：肌力訓練就會讓肌肉變大？千萬不能做？

肌力訓練常見的有伏地挺身，仰臥起坐，拉單槓，舉重等等，需要比較多的「力量」，對於骨骼肌的刺激比較大，女生要要練翹臀練馬甲線練大腿結實就要靠他了。

 ▲喬丹卡佛（Jordan Carver）即便擁有雄偉的巨乳都能做得到，你也可以！圖片來源

事實上，跑步是很好的減肥運動

跑步的效益遠超出你所知道的，跑步可以

1. 燃脂減肥
2. 增進心肺功能
3. 強化核心
4. 強化下肢肌力
5. 揮灑汗水紓解壓力

 ▲歐陽靖藉由跑步不僅回復成苗條的身材，就連人生態度也徹底改變了。 圖片來源

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