輔大金剛狼邱柏學現任於WORLD GYM個人健身教練，曾因求愛被拒，失意流連夜店，讓體重直逼100公斤，原本身上的肌肉全變成了肥肉。後來奮發向上，花了10週甩肉14公斤，贏得一座健美賽冠軍！現在金剛狼藉由自己的心路歷程，與大家分享健身方法和訣竅。
什麼是循環訓練？
連續操作N個以上不同的動作，往往分別是不同肌肉群的動作，或者是著重不同功效的動作：肌力，心肺，核心動作．
訓練效果
最好的全身肌耐力＋心肺訓練，對於消耗熱量燃脂也有顯著效果．
適合對象
a.健身入門者
b.減肥目標者
c.體能強化者
訓練組數
依據個人體力與肌耐力情況而定，5個動作全部做完算一組
幼幼班：做1～2組
兒童班：做3組
少年班：4～5組
超人班：6組
簡單徒手循環訓練
連續不停歇地做完以下5個動作，只需要約五分鐘～
【Training1】波比跳10下 Burpees
波比訓練(Burpee) 是一整套的連續動作，藉由快速跳起、蹲下、伏地挺身，鍛鍊全身的協調性跟全身肌群，對核心肌群更是特別有效。因為算是激烈運動，整個做完一組應該 會非常喘，膝蓋不好的人也最好先評估一下自身狀況。
下一頁看登山跳訓練該怎麼做？
