大家都知道運動的好處，卻很難真正實踐！由於現代人工作忙碌，下班後總以太累為藉口，不願花時間在運動上。難道你真的沒有時間運動嗎？其實只要每天挪出5個6分鐘，以循序漸進的方式，即可輕鬆達成30分鐘的訓練量，操出有形厚實的胸線與如製冰盒結實的腹肌！
胸部 Training 1：愛心伏地挺身
普通伏地挺身加上手勢輔助，加強雕塑內側胸線20～30次共做3組
本訓練在一般的伏地挺身之外，再加入了手勢集中的輔助，強迫重心落在中央，加強對胸部內側的負荷，進而雕塑內側胸肌的線條。動作時不貪快，不求多，先確實做好自己能夠負擔的次數，再慢慢增加。
準備動作同伏地挺身，但撐地的手掌互相併攏，讓虎口呈現愛心形狀。
在腳掌貼地情況下，以胸推方式，在空中進行伏地挺身。初學者訓練時，身體與地面的傾斜角度以80度較佳，如果角度過大，容易受傷。
胸部 Training 2：蜘蛛人伏地挺身
加入抬腿動作，增加不穩定度，連帶訓練腰腹胸線20～30次共做3組
一般的伏地挺身頂多訓練到上身，但只要加入抬單腳的動作，就能提昇姿勢的不穩定性。加強負荷的強度之外，還可連帶雕塑側腰、腹部的肌肉，持之以恆，練久了真會讓身材有如蜘蛛人般精實。
預備姿勢同伏地挺身。
手肘彎曲與身體下壓時，同時右腳離地往前方抬起，接觸手肘後再換腳進行，動作來回進行20～30下。
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