49 歲保羅路德《蟻人2》從鬆軟男變身「超級英雄」超精實健身菜單大公開！

「腹部循環訓練」建議在你操作完平常健身菜單後再實行，每週 2~3 天。

第一種：一口氣操作三個循環，24（96Box Step Ups @24″ weighted)實行時全程腳跟都不能碰地。

▲ 100 crunches「捲腹」：雙腳離地之捲腹，每輪一百下。（可量力而為調整難度） Photo Source

▲ 20 leg raises 「直腿伸起」：平躺雙手向下貼地，雙腳向上抬起，每輪二十下。 Photo Source

▲ 25 flutter kicks「自由式打水」：平躺貼地、雙腳離地呈打水運動，每輪二十五下。 Photo Source

▲ 15 second reverse superman pose「反向超人飛翔式」：正面朝上平躺，雙手雙腳離地十五秒。 Photo Source

第二種：一口氣操作棒式、仰臥起坐、膝蓋上提，共三個循環24（96Box Step Ups @24″ weighted)。

▲ 1 Minute Plank Hold 「棒式」支撐一分鐘 Photo Source

▲ 25 Sit-Ups「仰臥起坐」25 下 Photo Source

▲ 10 Knee Raises「膝蓋上提」十下 Photo Source

【蟻人健身菜單影片示範】（從 01:40 開始觀看）

▲ 看完保羅大叔的健身菜單，真的超級勵志啊！！！ Photo Source

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