《300壯士》斯巴達式的6招強肌訓練,燃燒脂肪、維持肌耐力,打造超養眼的肌肉線條!

現任WORLD GYM個人健身教練的輔大金剛狼,曾因求愛被拒,讓體重直逼100公斤,身上的肌肉全變肥肉。後來奮發向上,花了10週甩肉14公斤,贏得健賽冠軍!快看金剛狼如何運用斯巴達的健身法,成功甩肉找回健壯猛身形!

 

操作方法與說明:

1 依序操作6組訓練動作。

2 組跟組中間僅休息30秒,力求姿勢標準。

3 動作交替間僅休息30秒。

4 一次將所有項目跟組數都操作完畢。

5 練習一天,隔天就要休息一天,不能連續兩天都做鍛鍊。

6 初學者切勿操之過急,當心欲速則不達。從初期版開始練習,一個月後可以嘗試中級版。中級版再操作兩個月後再嘗試進擊版。逐漸加強之,終有一天能夠完成究極版。

7 飲食控制與充足的蛋白質補充。

8 規律作息與充足的睡眠。

 

圖片來源

 

 準備好了嗎?下一頁開始進行訓練動作!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言