49 歲保羅路德《蟻人2》從鬆軟男變身「超級英雄」超精實健身菜單大公開！

《Day 2 第二天》

Warm Up 暖身：操作引體向上、雙環撐體、弓步深蹲三個循環，最後跑步結束。

▲ 3×5 Chin Ups「窄握引體向上」：窄握的引體向上，要求下巴過槓，三輪五下。 Photo Source

▲ 3×10 Ring Dip「雙環撐體」：如無法操作雙環也可以「雙槓」取代，三輪十下。 Photo Source

▲ 3×15 Lunges「弓步深蹲」：三輪十五下弓布深蹲。 Photo Source

▲ 800m jog「慢跑」：慢跑八百公尺。 Photo Source

Workout 健身：操作硬舉、臥推、背蹲舉三輪運動後，在施行十組波比運動再﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽e Minute Workout)。

▲ 5×10 Deadlift @145「硬舉」：五輪每組十下硬舉。（依個人體能調整重量） Photo Source

▲ 5×10 Bench Press @145「臥推」：五輪每組十下臥推。（依個人體能調整重量） Photo Source

▲ 5×10 Back Squat @145「背蹲舉」：五輪十下背蹲舉。（依個人體能調整重量） Photo Source

▲ 10 Burpees「波比運動」：以 EMOM 方式一分鐘做十組「波比運動」，共做十組。 Photo Source

※12 Minute EMOM（every minute on the minute）：EMOM訓練法，表示每一分鍾完成的特定任務，提早完成可休息到下一分鐘再開始下一個動作。

什麼是 BURPEES 「波比運動」請看＞＞【型男健身房】20秒就能燃脂？史上最強波比運動（ Burpee ），簡單6動作快速健身！

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