49 歲保羅路德《蟻人2》從鬆軟男變身「超級英雄」超精實健身菜單大公開！

《Day 3 第三天》

Warm Up 暖身：操作引體向上、環式划船、跳箱共三輪後，並跑步收尾。

▲ 3×5 Pull-Ups「引體向上」：每次操作五下寬握引體向上，共三輪。 Photo Source

▲ 3×10 Ring Rows「環式划船」：每次操作十下環式划船，共三輪。 Photo Source

▲ 3×15 Box Step Ups「登階」：登階十五次，共三輪。 Photo Source

▲ 800m jog「慢跑」：慢跑800公尺。 Photo Source

Workout 健身：操作引體向上、深蹲、伏地挺身、直腿伸起、跳繩二迴旋、引體向上，共兩輪。

▲ 2×25 Pull-Ups「引體向上」：每次二十五下，共兩輪。 Photo Source

▲ 2×100 Air Squat「深蹲」：每次一百下，共兩輪。 Photo Source

▲ 2×100 Push-Ups「伏地挺身」：每次一百下，共兩輪。 Photo Source

▲ 2×100 Leg Raises「直腿伸起」：上圖或下圖方式皆可，每次一百下，共兩輪。 Photo Source

▲ 2×100 Double Unders「跳繩二迴旋」：每次一百下「二迴旋」跳繩，或一般跳繩三百下，共兩輪 Photo Source

▲ 2×25 Pull-Ups「引體向上」：每次二十五下，共兩輪。 Photo SourceCool-Down 緩和運動 5 Minute Incline Walk 慢走跑步機五分鐘

▲ Photo Source

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