7.上斜伏地挺身
▲雖然伏地挺身主要訓練的是胸肌，但因為這個動作會一直支撐身體，整個核心肌群必須保持用力
8.畫圓抬腿
▲穩定住上半身，雙腿舉起從左至右畫圓，再重複動作至左
9.垂懸舉腿
▲這個動作較高難度，做的時候必須要小心，確保椅子夠穩固不會亂動，動作分兩動，第一動-先將身體舉起離開椅子，第二動-連接第一動，運用下腹肌的力量，順勢將雙腿往上延伸。
進階技巧：訓練腹部肌群，最最最重要的就是在運動期間，盡量全程保持腹部緊縮，必須專注依靠腹肌的力量來完成全部動作，你可以注意看到劉畊宏在訓練不同部位時，很明顯可以看到上腹肌、下腹肌都是完全保持緊張的。簡單來說，過程中越緊縮，訓練效果會更好。
如果正確做完這9個訓練動作，並加上緊縮的技巧運用，相信練完後你的腹肌一定酸到不行，型男們，一起來試試看吧!
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