《超級減肥王》劉畊宏教練最强悍的9種腹肌撕裂動作,練出人魚線與馬甲線

7.上斜伏地挺身

 ▲雖然伏地挺身主要訓練的是胸肌,但因為這個動作會一直支撐身體,整個核心肌群必須保持用力

8.畫圓抬腿

 ▲穩定住上半身,雙腿舉起從左至右畫圓,再重複動作至左

9.垂懸舉腿

▲這個動作較高難度,做的時候必須要小心,確保椅子夠穩固不會亂動,動作分兩動,第一動-先將身體舉起離開椅子,第二動-連接第一動,運用下腹肌的力量,順勢將雙腿往上延伸。

進階技巧:訓練腹部肌群,最最最重要的就是在運動期間,盡量全程保持腹部緊縮,必須專注依靠腹肌的力量來完成全部動作,你可以注意看到劉畊宏在訓練不同部位時,很明顯可以看到上腹肌、下腹肌都是完全保持緊張的。簡單來說,過程中越緊縮,訓練效果會更好。

如果正確做完這9個訓練動作,並加上緊縮的技巧運用,相信練完後你的腹肌一定酸到不行,型男們,一起來試試看吧!

 

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