愛練腿的都是真男人!還在操胸、操背、操腹肌?真男人要的是操爆自己「大小腿」!

五. 鍛鍊部位:小腿前側肌群 (anterior leg)

/圖片來源

有很多人一定有這樣的經驗,就是在跑步之後,小腿的前側會有腫脹甚至緊繃的感覺,有人稱整個單位為「前腔室」,前腔室裡面包著肌肉,而在跑步的過程用力,會使的肌肉收縮膨脹,若過度使用,還可能造成肌肉拉傷嚴重甚至會傷及神經,所以這些都是男兒們要注意的!

 

#拇指長肌hallucis longus(卡其色區塊)/屈趾長肌digitorum longus (咖啡色區塊):指頭上提運動toe rises

/圖片來源

 

#腓骨長肌fibularis tertius (粉色區塊):阻力繩翻轉運動resistance bands eversion

/圖片來源

其實這項運動與後脛肌訓練有異曲同工之妙,差別只在於,「後脛肌訓練」時腳的方向是往身體靠近的,而「腓骨長肌訓練」時,腳的方向是偏離身體的!

 

#脛骨前肌tibialis anterior(軍綠色區塊):TA上提運動

/圖片來源

這項運動與toe rises的技巧差不多,只是在於你能運用身邊的運動器材負重進行,同時提升運動的困難程度,以達到更精準的效果!

 

【延伸閱讀】

史上最強翹臀深蹲操!三招教你打造完美線條

運用觀星式、伏地挺身以及深蹲3大動作,練就完美體態、肌肉量爆增超有感!

開始健身前你要知道這些!美國特戰部隊教練的12項徒手訓練「健身疑問」Q&A大解析!

連傑森史塔森都熱愛這運動!Cp值最高的「跳繩運動」不但多變,還能藉此鍛鍊身體各個部位

「Slam Ball藥球」8種動作釋放你的肌肉Power!助你「雙」臂之力!

【健身知識】尋「肌」啟事!3種比仰臥起坐更有效的「六塊肌製造方式」!

【健身知識】雞肉、牛肉、魚肉,到底哪一種對「健身」最有幫助?

  

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言