五. 鍛鍊部位：小腿前側肌群 (anterior leg)
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有很多人一定有這樣的經驗，就是在跑步之後，小腿的前側會有腫脹甚至緊繃的感覺，有人稱整個單位為「前腔室」，前腔室裡面包著肌肉，而在跑步的過程用力，會使的肌肉收縮膨脹，若過度使用，還可能造成肌肉拉傷嚴重甚至會傷及神經，所以這些都是男兒們要注意的！
#拇指長肌hallucis longus(卡其色區塊)/屈趾長肌digitorum longus (咖啡色區塊)：指頭上提運動toe rises
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#腓骨長肌fibularis tertius (粉色區塊)：阻力繩翻轉運動resistance bands eversion
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其實這項運動與後脛肌訓練有異曲同工之妙，差別只在於，「後脛肌訓練」時腳的方向是往身體靠近的，而「腓骨長肌訓練」時，腳的方向是偏離身體的！
#脛骨前肌tibialis anterior(軍綠色區塊)：TA上提運動
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這項運動與toe rises的技巧差不多，只是在於你能運用身邊的運動器材負重進行，同時提升運動的困難程度，以達到更精準的效果！
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