再過一、兩個月可，就到了可以大穿泳褲和合身T-Shirt的夏天啦～現在還在邊吃零食邊逛網站的你還不快點清醒！快點站起來把腹肌練出來，趁現在還有時間，把握機會喚醒六塊肌！
1. Ab Rollout 腹肌滾輪
圖片來源作法
你可以將腹肌滾輪想像成動作版的核心動作，如果你有基本的滾輪道具當然最好，但如果沒有的話，也可以利用槓鈴或是在較滑的地板上使用一條毛巾也ok！
首先跪坐在地上，手位於身體前方，然後慢慢的將你的手和肩膀推向前推。你向前趴的越低，效果就越好，不過一開始不用勉強，動作不要太快，盡量保持背部挺直以及夾緊臀部。
伸展到最大極限之後，稍停一下，接著利用腹部的力量將滾輪(道具)拉回起始位置。動作重複10次。
【影片教學】
2. Goblet Squat 高腳杯深蹲
作法
雙手握住一個啞鈴或是壺鈴，保持在胸前，夾緊腋下、手肘緊貼在身側。接著將屁股往後坐，做出深蹲動作，將重量保持在腳後跟。
當你從深蹲站起回到起始位置時，專注於腹肌使力、將肩膀往後拉，藉此保持挺胸姿勢以及背部挺直。動作重複10次。
