愛練腿的都是真男人!還在操胸、操背、操腹肌?真男人要的是操爆自己「大小腿」!

三. 鍛鍊部位:小腿後側x淺肌群(superficial group)

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你可千萬別覺得小腿肌肉只是健美比賽的噱頭,其實它對人體的站、走、跑、跳都有重要的作用,比如站立時,小腿肌肉都要適度等長收縮才能維持腳的穩定性!

 

#腓腸肌 gastrocnemius (藍色區塊):站姿槓鈴提踵standing barbell calf raise

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它是小腿內非常大的一個肌肉,與比目魚肌形成小腿三頭肌,也就是俗稱的小腿肚,而站姿槓鈴推舉就是能有效訓練到這塊肌肉的健身動作,然而在過程當中你必須注意,盡可能的提起腳後跟,若會不自覺貼平地面的話,或是無法控制腳跟抬起,建議你可以在腳前放上一個墊木或是墊片,來幫助你進行這組動作!

 

#比目魚肌soleus (桃紅色區塊):坐姿槓鈴提踵seated calf raise

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比目魚肌它的形狀就如同名字一樣,像是比目魚的樣貌,透過坐姿槓鈴推舉則能有效訓練到這塊肌肉,在進行這項動作時你可以坐在專門訓練小腿肌的提踵架上練習,或是兩膝放上啞鈴或是槓鈴,這個動作要注意的地方是,你的雙腳都必須放於墊木或是墊片上方,兩腳跟則要露在墊木/片外面,同時也要趕到重量級終於腳趾上,動作時腳尖稍稍外分,並盡可能得提起腳後跟!

 

下一頁,「小腿後側x深層肌群」訓練!

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