三. 鍛鍊部位：小腿後側x淺肌群(superficial group)
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你可千萬別覺得小腿肌肉只是健美比賽的噱頭，其實它對人體的站、走、跑、跳都有重要的作用，比如站立時，小腿肌肉都要適度等長收縮才能維持腳的穩定性！
#腓腸肌 gastrocnemius (藍色區塊)：站姿槓鈴提踵standing barbell calf raise
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它是小腿內非常大的一個肌肉，與比目魚肌形成小腿三頭肌，也就是俗稱的小腿肚，而站姿槓鈴推舉就是能有效訓練到這塊肌肉的健身動作，然而在過程當中你必須注意，盡可能的提起腳後跟，若會不自覺貼平地面的話，或是無法控制腳跟抬起，建議你可以在腳前放上一個墊木或是墊片，來幫助你進行這組動作！
#比目魚肌soleus (桃紅色區塊)：坐姿槓鈴提踵seated calf raise
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比目魚肌它的形狀就如同名字一樣，像是比目魚的樣貌，透過坐姿槓鈴推舉則能有效訓練到這塊肌肉，在進行這項動作時你可以坐在專門訓練小腿肌的提踵架上練習，或是兩膝放上啞鈴或是槓鈴，這個動作要注意的地方是，你的雙腳都必須放於墊木或是墊片上方，兩腳跟則要露在墊木/片外面，同時也要趕到重量級終於腳趾上，動作時腳尖稍稍外分，並盡可能得提起腳後跟！
