2 週啟動正確肌肉群
以上就是前2週的訓練內容，當你做完第5式時，請再回頭從第1式開始依序完成5個動作，總共重複3次。
這些動作鍛鍊了負責支撐脊椎的肌肉群，當你在做這些動作時，會感覺到身體後方肌肉群被啟動了，當你明確感覺到它們在身體裡的位置時，你就會明白我的意思。我們已經看過好多人，在啟動正確的肌肉群時，臉上露出「原來如此」的神情。 請將這套運動融入日常生活中，有很多學員每天早上一起床就開始做這套運動。短短2週，你會注意到身體疼痛減輕了，背部變得更強壯，體態也改變了，而且不當的姿勢如彎腰駝背，開始會讓你感到不舒服。
如果2 週後你覺得沒有任何改善，就應該認真評估是不是動作做得不到位，並請留意我們為每個動作所做的特別提醒。如果你確定動作沒錯卻沒有效果，就請盡快就醫，因為或許有其它病症需要醫生進一步診治。 當你的急性疼痛沒那麼嚴重時，可以增加比較簡單的運動做輔助，例如走路、騎自行車。當你已成功改變動作模式，讓身體後方肌肉群做它們原本該做的工作，並移除脊椎承受的不當壓迫和摩擦，請準備好邁向下一章難度更高的進階級運動。
- 作者： 艾利克．古德曼、彼得．帕克
- 原文作者：Dr. Eric Goodman、Peter Park
- 譯者：閻惠群
- 出版社：大是文化
- 出版日期：2012/12/26
