基本第5式：弓箭步伸展式
我們很喜歡以弓箭步伸展式做為基本招式的收尾動作，因為它能打開你的身體，並使背部整天都維持自然的曲線。
弓箭步伸展式可以有力伸展常引發背痛的髂腰肌與腰方肌。
弓箭步伸展式3大步驟圖解
1. 右腳往前跨一大步呈弓箭步，膝蓋微彎。注意右腳膝蓋要在腳踝後方，不能超過腳尖。左腳腳掌朝向前方。
2. 雙手往上高舉過頭，從髖部去伸展脊椎。當你伸展時，可以感覺到位在後方的左腿髖屈肌（大腿上方接近臀部）有一股牽拉的力量。
3. 將上半身往右彎，左腿保持不動，脊椎維持伸展狀態，髖部保持方正位置，維持姿勢20 秒。
再換邊重複相同的伸展動作，這次換左腳向前屈膝、右腳向後伸展，上半身向左彎，維持姿勢20 秒。
| 達到完美動作的訣竅 | 小心，這樣做就錯了！ |
| 背部呈伸展狀態。 | 身體的重心往前移，落在呈現弓箭步的腳掌上。 |
| 雙臂直直高舉。 | 肩膀聳起。 |
| 肩膀下沉，不要聳起。 | 過度彎曲呈現弓箭步那隻腳的膝蓋，位置超過腳尖。 |
| 呈現弓箭步那隻腳的膝蓋，位置要在腳踝的後方。 | 髖部未保持方正。 |
| 當上半身側彎時，髖部仍需保持方正，不能跟著彎向一邊。 |
