為什麼棒式一直做,還是看不到八塊腹肌?

不過,司博特倒認為有沒有(看不看得到)腹肌並不是很重要,

因為核心肌群的主要功能是在維持身體穩定,並且協助力量轉移,提升打球、跑步等全身性動作的能力。

肥大的腹肌充其量只是好看,功能性不一定高。

 

許多職業運動員會從全身性的訓練動作做為菜單主軸,來增加核心肌群的功能,

使得運動過程中,身體有更高的穩定度、更順暢的發力。

(參考文章:以核心肌群作為訓練主軸 增強運動表現!

 

而且這些選手並不會刻意針對腹肌做訓練,因為這些全身性的訓練動作,

就已經能給身體相當大的負荷,消耗的熱量比起其他動作高出許多,

如此一來,在肌肉量夠、體脂肪低的前提下,令人稱羨的線條自然顯露無疑!

 

所以我們反而鼓勵大家多做一些全身性的訓練來刺激腹肌成長,

像是深蹲、硬舉、反向划船、藥球、爆發力訓練等等,

因為這些動作需要核心肌群及多部位肌群的配合,對提升運動表現能有明顯幫助(加強功能性)。



當然,不論是減脂還是增肌,其實都是相當費時的工程,

所以在看到成果之前,能不能持之以恆的訓練才是最困難的點。

 

如果全身性訓練做膩了,你可以適當穿插一些針對腹部的動作當作提味;

而獨立腹肌的動作做久了,也別忘了安排一些全身性的重量訓練,提高自己的運動效能囉!

 參考資料:
1.王怡璇(譯)(2013)。運動解剖書–Anatomy of Exercise。台北:木馬文化。(Pat Manocchia)
2.曾國維、黃健哲(譯)(2015)。運動肌力解剖學–Guide des mouvements de musculation。台北市:合記
3.陳金山、徐淑媛(2008)。Netter’s人體解剖學圖譜–Atlas of Human Anatomy 4th Edition。台北市:合記

 

 

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