為什麼棒式一直做,還是看不到八塊腹肌?

那為什麼看不到?是因為在這些淺、中層肌肉的上方,都還有一層皮下脂肪覆蓋著,

因此在體脂肪太多、肌肉量不夠的情況下,腹直肌及腹外斜肌很難出頭透氣。

 

所以,要讓六塊肌能被看到,就要朝兩個面向去努力:

1. 減少覆蓋在上方的脂肪(減脂)

2. 增加肌肉本身的量(增肌)



想要降低已形成的體脂肪,消耗熱量是唯一解。

(飲食當然也要控制,不然消耗之後卻又生成更多,之前的都做白工了)

 

你可以透過有氧運動來達成這個目標,當然也可以靠重量訓練來增加全身肌肉,

肌肉量一旦提升,便能提高你的基礎代謝率,讓你就算不運動都能多消耗熱量

 

如果體脂肪已經偏低(男生低於12%、女生低於16%)

腹肌仍不突出的話,那問題就可能是肌肉量不足

 

但腹直肌與腹外斜肌,相較手、腿等大肌群而言小很多,

力量也較弱,所以肌肥大的訓練並不容易。

 

要想有顯著的成長,建議大家多嘗試各種不同的腹肌訓練動作,來給予肌肉多方面刺激。

訓練動作可以參考下列文章:

時間卡卡15分鐘重訓菜單(核心訓練)
5招徒手練核心
啞鈴重量訓練-核心訓練
徒手重量訓練動作-核心訓練

(下頁還有更看多)



 

除了外型你更應該要看重功能性

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