那為什麼看不到？是因為在這些淺、中層肌肉的上方，都還有一層皮下脂肪覆蓋著，
因此在體脂肪太多、肌肉量不夠的情況下，腹直肌及腹外斜肌很難出頭透氣。
所以，要讓六塊肌能被看到，就要朝兩個面向去努力：
1. 減少覆蓋在上方的脂肪（減脂）
2. 增加肌肉本身的量（增肌）
想要降低已形成的體脂肪，消耗熱量是唯一解。
（飲食當然也要控制，不然消耗之後卻又生成更多，之前的都做白工了）
你可以透過有氧運動來達成這個目標，當然也可以靠重量訓練來增加全身肌肉，
肌肉量一旦提升，便能提高你的基礎代謝率，讓你就算不運動都能多消耗熱量。
如果體脂肪已經偏低（男生低於12%、女生低於16%），
腹肌仍不突出的話，那問題就可能是肌肉量不足。
但腹直肌與腹外斜肌，相較手、腿等大肌群而言小很多，
力量也較弱，所以肌肥大的訓練並不容易。
要想有顯著的成長，建議大家多嘗試各種不同的腹肌訓練動作，來給予肌肉多方面刺激。
訓練動作可以參考下列文章：
時間卡卡15分鐘重訓菜單（核心訓練）
5招徒手練核心
啞鈴重量訓練－核心訓練
徒手重量訓練動作－核心訓練
(下頁還有更看多)
