想進一步擁有立體分明的腹肌線條，光做有氧、飲食控制可不夠，還需足夠肌肉量才能有傲人的人魚線、馬甲線。本單元從初級的仰臥起坐來衍生出相關的腹肌訓練動作，再循序漸進到中級、進階的動作，只要每天不偷懶，持續操作這些腹肌訓練，便能徹底擊退鮪魚肚，擁有健美王字腹肌不再是夢！
初階 側向捲腹
膝蓋上舉做仰臥起坐，壯猛腹肌這樣練
此動作算是變化版的仰臥起坐，將雙手放在後腦杓，扭轉側腹，並將膝蓋向上舉，左右腳輪流動作，做的時候力量切記要放在腹部。若是想增加訓練難度，可嘗試將手肘輕觸膝蓋，這樣便能刺激到腹部肌群。
▲重心要放在肚子上，利用肚子的力量做才有效果。
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