為什麼棒式一直做，還是看不到八塊腹肌？

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【這樣變型男 x Mr.司博特】為什麼老是看不到八塊肌？

 

 

擁有凹凸有致的腹肌，似乎象徵著男人們的勇猛強壯、女人的活力性感。

而要如何練出腹肌，也一直都是熱門話題！

但關於這個疑問，其實需要多方面考量，不論是飲食、生活習慣、運動方式等等，都要不等程度的配合，

讓我們時常無法在第一時間用隻字片語解答。

剛好，也有許多讀者私下詢問類似問題，所以這次我們就來討論一下，究竟該如何看到這些粒粒分明的冰塊盒！？

 

首先，我們要來認識一下腹部的肌肉。

基本上，腹部肌群除了我們想看到的八塊肌（腹直肌）外，還有很多肌肉交錯其中，

像是腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等等。

這些肌肉的走向錯綜複雜，有些附著於各節肋骨上，

有些則從骨盆黏起，由外而內，大致可以把他們分為三層：淺、中、深。

 

腹外斜肌屬於最外層的淺層肌肉，主要肌肉在軀幹的兩側，直接摸就摸得到，

他的腱膜則延伸過中央，包覆著腹直肌。

 

腹直肌與腹內斜肌則屬於中層肌肉，俗稱的八塊肌（腹直肌）就在這裡，中間

由一種叫作「白線（直條）」與「腱劃（橫列）」的結締組織，將腹直肌分為好幾塊。

 

腹橫肌則在最下方，屬深層肌肉。雖然因為位置太裡面無法直接看到，但他們

仍是穩定人體姿勢的重要肌肉，排列方式如同名稱一樣，橫著軀幹。

▲左圖是腹直肌、右圖是腹外斜肌與前鋸肌

由此可見，每個人其實天生就擁有八塊肌（腹直肌）及人魚線（腹外斜肌）。

那為什麼還是看不到腹肌？