訓練胸大肌卡關了嗎?來試試離心訓練!

明明已經力竭,為什麼肌肉成長的速度還是不如預期?司博特自己的經驗與觀察,發現這個問題有個關鍵,那就是大部分人在鍛鍊的過程中,常會忽略一個重要元素:多著重於「向心」訓練,忘記「離心」的重要性!離心收縮對於肌肉增長、肌肥大有正面效果。這是因為透過離心收縮,肌肉會被拉長,受到破懷及撕裂的程度較劇烈,有助於肌肉生長。

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【這樣變型男 x Mr.司博特】來試試離心訓練!(胸部)

 

大家在做重量訓練時,是否曾有過「明明已經力竭,為什麼肌肉成長的速度還是不如預期」的疑問?

事實上,只要有訓練,就會有破壞,肌肉也就會跟著成長。可惜,我們往往受困在感覺問題,想要加強感受度,所以才老是認為肌肉沒有快快長大,甚至覺得懊惱。

而依據司博特自己的經驗與觀察,發現這個問題有個關鍵,那就是大部分人在鍛鍊的過程中,常會忽略一個重要元素:多著重於「向心」訓練,忘記離心的重要性!

通常,一個訓練動作中會有「向心收縮」及「離心收縮」。

提起負重、肌肉收縮,我們稱向心收縮;反之,放下負重、肌肉拉長則是離心收縮

舉例來說:握推上舉時,肌肉收縮是向心,下放時,肌肉拉長就是離心。

一般認為,離心收縮對於肌肉增長、肌肥大有正面效果。這是因為透過離心收縮,肌肉會被拉長,受到破懷及撕裂的程度較劇烈,有助於肌肉生長。

因此,我們會建議大家,如果想提升感受度,訓練時除了將意識放在主要運動的肌群外,還可以盡量放慢動作,感覺離心收縮的效果。

不過,感受度的形容本就不好說,光用說的也可能還是很抽象。所以司博特會在接下來文章中,針對胸部的幾個訓練動作,示範如何在離心收縮時放慢速度,避免你一時亂了套,不知該怎麼做動作才好。

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