訓練胸大肌卡關了嗎?來試試離心訓練!


上斜槓鈴臥推 建議每組8~12下,2~4組,組間休息1分鐘。

將椅子角度調至45~60度,握距比肩膀略開,動作往下就是離心的開始。

離心:把速度放慢,感受地心引力拉扯著你的槓鈴,用力量去對抗,讓槓鈴緩緩地往下。

向心:速度正常,過程中感受上胸肌肉收縮。

 

上斜啞鈴飛鳥 建議每組8~12下,2~4組,組間休息1分鐘。

將椅子角度調至45~60度,啞鈴撐起,手肘微彎,肩膀固定,慢慢向外展,此時開始離心收縮。

離心:動作速度放慢,下降與身體平行,因每人柔軟度不同,下降幅度也有所差異,以舒適、自然、不受傷為原則。

向心:收縮時,用胸部的力量往內夾,手肘記得角度固定。

此動作為單關節,能承受的重量要小心斟酌,別拉傷囉!

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