上斜槓鈴臥推 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
將椅子角度調至45～60度，握距比肩膀略開，動作往下就是離心的開始。
離心：把速度放慢，感受地心引力拉扯著你的槓鈴，用力量去對抗，讓槓鈴緩緩地往下。
向心：速度正常，過程中感受上胸肌肉收縮。
上斜啞鈴飛鳥 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
將椅子角度調至45~60度，啞鈴撐起，手肘微彎，肩膀固定，慢慢向外展，此時開始離心收縮。
離心：動作速度放慢，下降與身體平行，因每人柔軟度不同，下降幅度也有所差異，以舒適、自然、不受傷為原則。
向心：收縮時，用胸部的力量往內夾，手肘記得角度固定。
此動作為單關節，能承受的重量要小心斟酌，別拉傷囉！
