無緣無故心情不好?緩解「微憂鬱」的7個秘訣,擺脫負面情緒這樣做!

有時候,我們會無緣無故感到心情不好,情緒變得很Down,卻又找不到原因,這聽起來很莫名其妙,卻是每個人都有過的經驗,當烏雲籠罩在心頭時,一直鑽牛角尖恐怕會使負面情緒擴大,適時宣洩才是解決之道,以下8個緩解「微憂鬱」的小秘訣,將有助你提振精神、擺脫沮喪心情!

1.看搞笑梗圖

每次只要心情不好,小編就會打開IG,找一個梗圖專頁來滑,看到那些超爆笑的梗圖,負面情緒立刻煙消雲散,而且一看就停不小來,看了1個小時後,剛才在不爽什麼早就都忘了!(小編溫馨提醒:地獄梗圖的威力更大!)

無緣無故心情不好?緩解「微憂鬱」的7個秘訣,擺脫負面情緒這樣做!

2.計畫輕旅行

沒來由感到低落時,試著計畫一趟輕旅行吧!雖然沒辦法說走就走,但「計畫」這件事本身就令人快樂,因為在安排行程的過程中,會不自覺感到期待,整個人都被愉快的心情填滿,就算最後沒去成,好像也不是那麼重要了!

 

3.做有氧運動

諸多研究皆證實,做有氧運動能幫助舒緩情緒,減輕憂鬱及焦慮,原因在於運動能促進多巴胺(Dopamine)分泌,並增加大腦中的血清素濃度,其皆被稱為「快樂激素」,做有氧運動時,不只能提升心肺功能與體力,還能消除負面情緒,由內而外感到愉悅。

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4.找朋友聊聊

莫名感到憂鬱時,千萬別自己陷入壞心情的迴圈,忘了還有一群支持你的好友在,適時的對朋友敞開心房,找出讓你心情不好的原因,負面情緒就能獲得緩解,不用怕麻煩對方,朋友最重要的功能就是「傾聽」,若他連這點都做不到,那也沒什麼好說的了。

 

5.喝一杯熱茶

若沒辦法及時找到朋友訴苦,喝一杯熱茶也是緩解憂鬱不錯的方式,最基本的綠茶、薰衣草茶、薄荷菊花茶或玫瑰花茶,就具有舒緩情緒的功能,透過熱茶的鎮定效果,減輕心靈負擔、對抗壓力與焦慮,在睡前來一杯,更有助於放鬆舒眠。

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6.吃健康飲食

醫學研究指出,長期攝取加工食品或垃圾食物的人,更容易產生負面情緒,說明飲食不只會影響我們的身體,對心理層面也至關重要。因此,吃得健康很重要,平日就應該多攝取蔬菜水果,並選擇天然的「原型食物」及低負擔的烹調方式,藉由改變飲食習慣遠離憂鬱。

 

7.放鬆與冥想

最後一招對抗憂鬱的小秘訣是近年超夯的「冥想」,透過打坐、坐禪的方式,調整自己的呼吸、集中注意力、放鬆大腦,同時去除心中雜念。每日冥想個10~15分鐘,釋放平時累積的壓力,整個人會徹底感到放鬆,也比較不容易受負面情緒左右。(推薦閱讀:「笑著起床」聽起來很浮誇?你也可以實測一下網友推爆的 Netflix影集《冥想正念指南》!

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