課表的規劃植基於你對基礎訓練的認知。我們會逐項的解釋以下各項步驟，幫助你設計有效且專屬的課表。了解這些步驟之後，往後在設計課表時可能會遇到的問題都能迎刃而解。
1. 如何確立你的目標？
訂定手臂訓練課表的第一步，要明確的建立你的目標。你訓練手臂是為了讓它們更好看？還是想提升它們的力量？又或是想增進你的運動表現？
你可能同時會想到好幾個目標，但是你必須確立當中的唯一目標，這樣才能專一的設計出最佳化的課表。你應該把目標寫在一張紙上，並讓自己每次訓練前都看到，激勵自己達成它。下一步，將目標量化，有具體的數字。例如，你想要：
- 在兩個月內將手臂變粗 2 吋。
- 讓手臂變得更強，可以在一個月後彎舉增加 10 磅，並且在 15 天之內，讓 10 分鐘內所能完成的組數加倍，藉此強化耐力。
你所設定的期限和希望達到的目標，應該要是可具體實踐並達成的。但是，預期和現實難免會有落差，進步的速度未必和預想的一樣。雖然有些人會發現他們的進展忽然停滯不前，但是一個好的課表幾乎不會讓你碰到瓶頸。
藉由建立規律與嚴格的步驟來達到目標，並經常審視你的目標，就能輕易的評估自己的進步幅度。每當達到一個目標時的成就感，能帶給你更強的動力繼續下去。
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