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 4. 肱二頭肌與肱三頭肌應該分開訓練嗎?

通常在一次的訓練中可以同時訓練二頭、三頭與前臂。所以建議可以在同一次的訓練中,訓練手部所有肌肉。當然,你也可以一天練肱二頭肌與前臂,另一天再練肱三頭肌,這是進階的分段訓練法,但是對於剛開始肌力訓練的人,並不太建議採取這個方式。

 

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 5. 一天之中的甚麼時間訓練最好?

有些人喜歡早上訓練,而有些人喜歡下午,甚至是晚上。事實上,肌力的變化會依照時間早晚而不同。有些人感覺在早上比較有力,而下午就感覺比較弱,但對其他人而言,又剛好相反。會有這樣的情形,主要源於中樞神經系統的影響,是相當正常的現象,也很少有人是一整天都精力充沛的。

理想而言,你應該在手臂最有力的時候進行訓練,絕大部分的運動員在晚上六到七點時狀態最好。這也剛好是大多數人最方便運動的時間。

※注意:訓練時段可能受限於你的日常作息,而無法在最有力的時段裡訓練。因此你並不是在最佳狀況時訓練,但是當固定在每一天相同的時段內運動,仍能讓你慢慢的適應,並且逐漸在這個時段裡,達到最好的力量表現。

 

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