7. 應該如何調整運動量？
組數是調整運動量的第一個變數。你應該先改變這個變數，這會比增加訓練動作來得更好。當你變得更強、感覺準備好了，就可以在想要的動作上增加組數。
最好是讓自己的手臂來告訴你，它們想要做幾組。何時該停止？最明顯的指標就是，當做這一組時感覺比上一組力量明顯小了很多。突然的力量下降意味著也許你不應該再做下一組，不然當你繼續下一組訓練時就會得到印證。
你所能完成的組數在每一次的訓練中都會有所波動，在你感覺狀況很好的那一天，也許會想要增加組數。但是在你感覺比較累的那一天，可以減少組數，以免把自己搞到筋疲力竭。你也必須記住在前一次的訓練時做了什麼。假如你增加強度、重量，或是組數，對自己的手臂訓練提高了要求，它們也就需要更長的恢復時間。
基於這個狀況，假如下一次的訓練來臨之前沒有給予手臂充分的休息時間，就會發現訓練效果大打折扣。所以假如你想要好好的照表操課，又不想讓訓練效果受到影響，那麼在兩次的訓練之間一定要至少休息一天。
單組數與多組數訓練的爭議
一塊肌肉到底應該訓練幾組，這個問題常有爭論。有些人說每一個動作只要有一組非常高強度的訓練就足夠了，這對於某些中樞神經系統徵召能力非常好的運動員確實沒錯，他們可以在高強度的一組之內就給予肌肉最大的效果，之後肌力就會減弱，無法再重複同樣的力量。對於這種人而言，再進行第二組的訓練是非常沒有建設性的。
然而，有這種特性的比例非常少。運動科學家研究估計大約百分之七十的人多組數訓練的效果比較好，而只有百分之三十的人的肌肉對於單組數訓練有較好的適應性。
對於這百分之七十的人，需要逐漸提升強度，這樣訓練才可以達到最大的效果。每一個動作只使用一組，他們會感覺意猶未盡，因為他們的肌肉根本就還沒有完全發揮出最大的力量，他們還有餘力可以再做下一組。對這些人來說，每個肌肉
僅僅只做一組才是最沒有建設性的。相反的，他們必須多做幾組才可以真正訓練到肌肉。這就是柏特 (Burd) 與他的同僚在 2012 年的研究中所闡釋的。伯特測量了訓練之後蛋白質合成的速度。
在訓練過五個小時後，合成代謝的強度：
- 只做一組到力竭：蛋白質合成速度加倍。
- 三組訓練到力竭：蛋白質合成速度是三倍。訓練後 29 小時，肌肉的合成代謝：
- 三組訓練：具有兩倍的效果。
- 單組數訓練後：代謝迅速回復正常。
這些數據進一步的解釋，因為相較於單組訓練，三組訓練會誘發更強烈的分解代謝反應，因此，一部分的合成代謝反應就會被浪費在補償更多的肌肉蛋白質分解中。然而，複合組數訓練似乎對於大部分運動員身體能力的打造還是更加的有優勢。
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