6. 每個手臂肌肉的訓練動作應該各做幾組？
定義： 一組是反覆同一個動作達到力竭的次數。
手臂訓練的運動量取決於兩個基準：
1. 每一個訓練動作的組數
2. 每一次訓練的動作數量
組數對肌肉成長，是一個非常重要的因素：
- 如果你做的組數太少，肌肉無法被有效的刺激而達到迅速增大的理想效果
- 如果你做的組數太多，那麼就會發生過度訓練而阻礙肌肉成長
你的體能決定了應該做幾組。在一開始，每塊肌肉不要練超過四組。經過第一個月的訓練之後，你可以做五到六組。第二個月的訓練之後，可以做七到八組。第三個月的訓練之後，可以做九到十組。在第三個月以後，只要你的手臂可以有完全恢復的時間，你就可以很自然地根據自己的需求而決定所要訓練的組數。但是，在一次訓練中的總組數永遠不應該超過 30 組。
※注意：這裡的目標不是只要做完交差就好，不要做一大堆強度很輕的組數去完成你的課表。每一組訓練應該都要盡力，並且總組數越少越好。如果你可以很輕鬆的訓練並且做起來毫不困難的話，那就表示其實並沒有達到你的最大強度。因為強度是來自於不斷訓練與時間的累積，你的手臂不可能在一兩天之內就做到其極限的。
千萬別忘記暖身
人體就如同一輛車，假如你在引擎還在冷卻狀態下就瞬間加速，不但無法很好的提升速度，同時還會損壞引擎。然而，當你完成暖車以後，就算輕踩油門，也能迅速的加快速度。如同車子，你身上的肌肉，肌腱，與關節必須在他們達到適當的溫度以後才能理想的工作。因此在運動之前應該要做好暖身。
暖身有幾個好處：
1. 保護你免於傷害。
2. 提升你的運動表現。
3. 幫助你在精神上對即將開始的運動做好準備。
在開始用大重量訓練之前，應該總是先做一兩組較輕的重量來當作暖身。因為暖身組強度並不高，因此不算在剛剛所提到的訓練總組數裡。
※警告：暖身需要的時間因季節或是一天中的時段不同而定。舉例來說，在冬天或是清晨，你的體溫會低於夏天或是午後。所以必須將暖身組增加
一到二組。也因此總訓練時間將會隨之延長。
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