8. 每次訓練應該做幾個動作？
每一次的訓練，你可以選擇以下這兩個訓練策略之一：
1. 只選擇一個訓練動作
2. 使用兩或是三個不同的訓練動作
假如你清楚瞭解這兩個策略個別的優缺點的話，要做選擇其實並不困難。
單一訓練動作的優點
當你剛開始訓練的時候，最好固定一個動作：練肱二頭肌一個，練肱三頭肌一個，練前臂一個。每一塊肌肉應該選擇最適合的動作 (我們將會在步驟 18 解釋如何選擇)。
之後，再加入另一個動作以增加訓練的強度。當你進步時，就可以持續的增加動作。多數人都很喜歡他們的循環，並樂於訓練他們喜歡的動作。對初學者來說，這種心態非常好，因為不斷的重複同樣的動作模式將增進他們執行該動作的效率。
基本上，肌肉無法在新的動作上發揮最大的力量，肌肉需要初始階段 (又被稱為神經學習) 來讓它們動員肌肉力量。這就是為什麼假如你持
續練習一個新動作的話會進步很快。假如你是一個不習慣肌力訓練動作的新手，很難一下就達到肌肉快速生長的速度。對初學者來說，增加強度最好的技巧就是你知道前一次訓練做了 10 下彎舉，所以今天你需要以標準動作做 11 下。
假如太快就改變動作，手臂就不會有足夠的時間在前一個動作中熟悉如何發揮最大的力量。你花越多時間在練習新的動作上，肌肉成長所需的時間也就越長。不必要的變換動作，會無謂的增加沒有建設性的學習階段。
- 作者：Frederic Delavier, Michael Gundill/著, 許育達/審校
- 譯者：應充明
- 出版社：旗標
- 出版日期：2014/07/14
- 語言：繁體中文
- 定價：480元
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