4個徒手健身器材推薦,讓你在家健身強度照樣飆起來!

隨著健身房運動的風氣盛行,不受時間場地限制的徒手健身同樣也吸引了不少的運動愛好者。許多人常常認為:徒手健身只能依靠自身體重,要怎麼樣提升強度呢?因此,小編在這裡介紹4個「徒手健身器材」,讓你不論在家還是在戶外,訓練強度都能夠有感提升!

1 懸吊訓練繩

如果你曾經聽過或體驗過「TRX懸吊式抗阻訓練」,那你肯定對這樣器材並不陌生。TRX源自於美國海豹突擊隊,讓軍人們能夠在有限的器材與場地限制下,依舊能夠鍛鍊體能、力量;只需要找到一個固定繩子的支點,隨時隨地都能進行訓練。(延伸閱讀:健身一定要去健身房?徒手訓練真的很難讓肌肉長大?

相較於普通的徒手訓練,在懸吊時身體會處於一個不穩定的狀態,更別提在這個狀態下進行運動了。因此在進行懸吊訓練時,動作的難度與強度都會跟有感提升,做完一組就像是完成一套高強度訓練一樣全身爆汗。

2 體操拉環

相較於TRX訓練繩可以覆蓋較多的訓練動作,體操拉環則是主要針對上半身的肌肉,透過懸吊的方式進行伏地挺身、引體向上、雙槓支撐等動作,增加上身強度與靈活性。

雖說體操拉環與TRX訓練繩相比,失去了一些動作變換的可能性,但仍舊是一個相當方便的健身器材,讓你不論在室內or戶外都可以輕鬆設置。如果你對一些街頭健身的炫技、或是體操動作有所憧憬,那麼體操拉環絕對會是不錯的選擇。(延伸閱讀:徒手健身再升級!一秒學會「暴力上槓」讓你帥到沒朋友!

3 負重背心

假如你已經長時間投入徒手健身,一般的引體向上、伏地挺身已經無法給你太多的訓練效果,負重背心就會是提升強度不錯的選擇。不論前面提到的伏地挺身、引體向上,或是雙槓撐體、仰臥起坐,負重背心都可以幫助增加動作時的阻力,提升運動效果。(延伸閱讀:四個技巧讓你徒手訓練有感提升!

雖然相較於一般常見的槓片、啞鈴,負重背心無法增加太多重量,但是比起用腳夾啞鈴,或是用腰帶掛槓片來增加負重,背心的方便程度無庸置疑。此外,比起其他負重方式,背心更加貼合身體,在運動時更加靈活自在。

4 彈力繩

之前的文章中曾經與大家分享過這個「在家健身必備小道具」(延伸閱讀:只要一個小道具讓你在家訓練強度大提升!),相較於前面的幾樣器材,彈力繩可以說是最簡單、輕便的輔助器材了。彈力繩可以針對不同的訓練動作、使用者的體能狀況挑選不同大小的彈力抗阻;不論是想要鍛鍊孤立肌群或是增強整體爆發力,都可以找到相對應的彈力繩來輔助訓練。除此之外,彈力繩也是能夠幫助新手完成引體向上、雙槓撐體的輔助道具,CP值超高!(延伸閱讀:引體向上太困難?從0開始掌握這個最佳背肌健身動作!

而且相對於其他器材,彈力繩的市售價格也較為便宜。假如你的預算有限,又想要替訓練增添一些額外的強度,那麼彈力繩絕對會是你的首選。

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