時間更短,強度更高的另類間歇運動:高強度循環訓練(HICT)

跑步、游泳、自行車、球類運動等等,是鍛鍊基礎體能常見的方式。而這些運動都有一個共通點:「要投入一定時間,才能看得到效果」。可是在這分秒必爭、事事都講求效率的時代裡,大多數人只想著趕快獲得成效,不願多投資時間在運動上。因此,時間短、強度高、效益多的「高強度間歇訓練」(High-Intensity- Interval -Training, HIIT),逐漸成為大家運動的首選項目。

http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/cross-training/hict.html

【這樣變型男 x Mr.司博特】另類間歇 高強度循環訓練(HICT)

  

 

不過即使再怎麼快速有效,仍有些小缺點。

像是針對單一動作進行高強度訓練(例如跑步衝刺、飛輪、游泳),長時間練習下來其實很容易感到疲憊、乏味;或因為重複進行同個動作讓疲勞集中在相同肌群,增加衰竭時受傷的風險。

所以,為改善單一動作的問題,便發展出了藉由輪替不同動作來進行鍛鍊的「高強度循環訓練」(High-Intensity-Circuit-Training )

這樣一來不只提升訓練時的趣味,也同時增加了訓練到的肌群,可說是多重願望一次滿足!

 

 

倒是HICT的執行方式實際上也包含了間歇,所以從字面上來看,我們其實可以將高強度循環訓練HICT視為高強度間歇循環訓練(HIICT)。這樣一來與相比,兩者之間的不同便有了明確的區隔,差一個「C,循環」。

變成:HICT由多種動作串成,能訓練到較多肌群,同時讓身體持續消耗能量;HIIT則是利用單一動作重複進行(衝刺與休息)來專注加強運動能力,鍛鍊部位常受限於單一區塊。

 

 

兩者之間乍看之下極為類似,但實際在安排菜單的時候還是有些區別,尤其是,增加了動作循環後,我們就要深入考慮各種不同的情形:

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言