所謂定速有氧，泛指快走、跑步、騎腳踏車……等在過程中維持穩定步調、速率的有氧運動，也是大多數人口中的「做有氧」。這類型有氧訓練對體能的入門門檻較低，在運動過程中對於心肺的壓力也較小；此外，長時間的定速有氧訓練能夠增強我們的肌肉、心肺耐力。（延伸閱讀：想健身先從「跑步」開始，掌握5個跑步關鍵點，讓你越跑越健壯！）
相較於速率、強度穩定的定速有氧，高強度間歇訓練HIIT（High Intensity Interval Training）則是完全截然不同的訓練方式。HIIT以強度大、節奏較緊湊的運動，在極短的時間內收到極佳的運動效果。並且HIIT在訓練後還會帶來一段時間的「後燃效應」，讓身體持續的燃燒體脂肪。（延伸閱讀：想要減脂沒有那麼難，用「波比跳」來練出好身材！）不論是定速有氧還是HIIT，都能帶來相當不錯的運動效果，那麼到底哪一項訓練會更適合「減脂」呢？
想要找出答案，首先需要先了解自己目前的身體條件。如前面提到的，在運動的強度上來說，HIIT絕對大過於定速有氧，也因此會對運動者的體能、心肺帶來較大的負荷，假若沒有一定的體能基礎，很難完成一套HIIT；即便拖著身體硬撐，也無法達到應有的訓練強度。因此，假如你是一個完全沒有運動習慣的「菜鳥」，定速有氧或許會是你培養體能的最好選擇。
如果你已經具備了相當的運動基礎，那麼「運動時間」會是左右你選擇的重點因素。相較於10～15分鐘就可以完成的HIIT，定速有氧大多需要30分鐘以上的運動時間；對於空檔時間較少的上班族群來說，想要在重訓完後繼續跑個30分鐘的有氧，實在不是一件容易的事情，這時候一套戰繩HIIT訓練就會是相當適合的有氧訓練。（延伸閱讀：還不會用「戰繩」Battle rope 燃脂？6個高強度動作讓你瞬間爆汗）
然而，如果你有著相當程度的體能，也有充裕的時間安排運動。那麼最好就是像高手豹頭「我全都要」。單就運動的燃脂效率來說，HIIT或許比定速有氧有著較高的燃脂效果，但是高強度的訓練也意味著需要更長的時間讓身體恢復；這也是為什麼專家們大多會建議一周安排1～2次的HIIT就好，避免因為過度訓練造成受傷等反效果。
而定速有氧相對來說強度較低，恢復速度較快，可以安排在你每日的訓練中進行，給予你穩定的進步。因此，不要特別偏廢在其中一項運動，而是應該各取所長，才能讓你的減脂發揮最大的效果！
