1.跳繩
別小看這項幾乎人人兒時都會接觸到的運動，對於成年人來說，跳繩可是非常好的有氧訓練，許多職業運動員也會在比賽前，將跳繩當作「幫助開機」的暖身動作。跳繩的好處有哪些？它有助於改善身體協調性和敏捷度，讓你不光是只有一身好看的肌肉，在運動場上更具備良好反應能力，這也是為什麼NBA球員都會將它納入訓練項目之一。
跳繩也幫助增加心肺功能，使你在長期練習下來，可接受的運動強度更大、時間更久、效率更高。跳繩同時會鍛鍊到我們手臂、腿部、胸部和肩膀的肌肉，尤其下半身肌群最為顯著。最後，跳繩是種短時間快速燃脂的鍛鍊，持續做半小時，約能消耗300~400卡路里的熱量（當然得長期長時間進行才有效），幫助甩油瘦身。
（延伸閱讀：連傑森史塔森都熱愛這運動！CP值最高的「跳繩運動」不但多變，還能藉此鍛鍊身體各個部位）
2.游泳
要說CP值最高的運動，小編絕對推薦你游泳，它必須透過手臂滑動、腰部轉動、雙腿打水等等，是種結合了全身性肢體的運動，增強心肺功能同時鍛鍊到我們身體大部份肌群，長期下來使肌肉的力量、速度、耐力和關節靈活性都提高。搭配重訓和適當飲食攝取，塑造更勻稱的體型，看看那些個個身體線條優美的游泳選手就知道。
（延伸閱讀：練出完美胸腹肌！「游泳」不可不知的5大好處，結合重訓效果更加倍！）
3.自行車
跑步又累又無聊，不如騎自行車吧！騎自行車有助於強化下半身肌群，正如同你為了減肥上健身房，除了飲食控制外，最重要的就是著重下肢鍛鍊。同時自行車運動也能增強心肺功能、增加關節靈活性。但得注意若是輕鬆慢慢騎，運動時間又不長，當然難以達到燃脂效果，不仿試著在騎車過程中增加一些間歇性衝刺提高強度：
- 暖身慢慢騎3~5分鐘
- 以60%力量衝刺20秒
- 輕踩踏板60秒
- 以70%力量衝刺20秒
- 輕踩踏板60秒
- 以80%力量衝刺20秒
- 輕踩踏板60秒
- 以80%力量衝刺20秒
- 輕踩踏板60秒
- 以80%力量衝刺20秒
- 輕踩踏板60秒
4.波比運動
最有效的東西往往最累、最高難度，沒錯！波比跳是相當有益於燃脂的全身性運動，結合了深蹲、伏地及跳躍三個動作，在短時間之類將心跳加速到最快，可鍛鍊全身達七成肌肉，包括核心肌群、腳、胸、背、手臂及臀部。關於波比運動我們已寫過不下10篇文章，話不多說，這邊直接附上傳送門給大家。
（延伸閱讀：結實的臀部就是man！「波比跳」７招變化式，讓你的翹臀硬邦邦！）
5.戰繩
增肌燃脂的戰繩運動是許多健身愛好者、專業運動員的訓練必備項目之一。別以為只是雙手甩繩子這麼簡單，你必須發揮肌耐力和爆發力，甩動這條又重又長的繩子呈現波浪狀，同時你的身體得保持不晃動，所以會用到大量的核心來穩定身體，是不是光用聽的就感覺很累呢？戰繩運動在讓你鍛鍊肌肉的同時，也進行有氧運動，快速燃脂！
（延伸閱讀：還不會用「戰繩」Battle rope 燃脂？6個高強度動作讓你瞬間爆汗）
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