#鍛鍊核心肌群
許多人時常誤會「核心肌群」就是腹肌，其實它是指人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群，大致位置在橫膈膜以下，環繞腰、腹及骨盆底肌處，從深到淺由各種不同的肌群構成。重訓時，教練總會不斷呼籲核心肌群要出力，而「游泳」就是訓練核心穩定力量的一種方式，因為運動過程中你必須收緊核心，向前划動時才會更加流暢。因此，只要以正確的姿勢游泳，久而久之你的核心就會更有力！
#增強手臂力量
以自由式來說，游泳時必須透過手臂划水前進，雖然雙腿打水提供了力量，但如果少了上臂平衡身軀，就不可能游得好，因此在無形中其實也鍛鍊到了手臂力量，特別是肱三頭肌及肱二頭肌。如果想要提升水中鍛鍊的效果，建議配戴「手蹼」來增加阻力，戴上手蹼後划水面積會增加，必須使用更多的力量推動，大幅提升對於手臂肌耐力。
#甩掉惱人小腹
雖然說游泳並不像打籃球那麼激烈，但它確實也是減重的一種方法，看看專業的游泳運動員，各個小腹都非常平坦，就知道游泳能夠帶來什麼好處了。進行許多泳式（如仰式、蝶式）時，為了維持動作平衡，你必須利用腹部發力，讓身體能夠浮在水中，如此一來便能達到瘦小腹的功效。但要注意只是意興闌珊游幾下是不會有效果的，運動時間長短及力度都要足夠，才會看到成效哦！
#身體負荷較小
無論從事何種運動，在鍛鍊的過程中或多或少都可能會受傷，不過相對來說，游泳對於身體的負荷就小很多，因為你不會一直使用到膝蓋或關節，自然也不容易造成傷害。何況在安全的水域裡游泳，幾乎沒有任何危害，雖然短時間消耗的卡路里無法像跑步或拳擊那麼多，卻能保持心率平衡，不會對身體造成劇烈影響，同時還能夠運動到！（不過千萬別因為浮在水中很輕鬆就偷懶啊！）
#雕刻肌肉線條
其實只要你仔細觀察就不難發現，許多游泳選手的肌肉雖然沒有特別巨大，卻都有著優美的線條，這自然是游泳帶來的好處之一—雕刻肌肉線條。游泳是全身性的有氧運動，做動作時能夠充分伸展肌肉，養成游泳的習慣，長久下來，不僅可以改善肌肉線條，甚至能增加其韌性及關節的靈活度。雖然你無法單純透過游泳變成巨巨，但只要結合重訓，將更有助於雕塑完美的身材曲線。
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