在家健身把握這「3個要素」,想要練好身材其實沒有那麼難!

想要健身運動,卻覺得出門好累,然而想在家裡訓練,又感覺好像沒什麼效果?其實在家健身只要把握3個要素,就能夠讓自己的健身成效有感提升!

1 找到身體的節奏

想要養成固定運動的習慣,除了堅持不懈的意志力外,懂得掌握時間也是相當重要的。這裡所說的時間除了是指騰出空檔運動外,還要找出最適合自己的運動時間。

在家健身把握這「3個要素」,想要練好身材其實沒有那麼難!

有的人喜歡在早上運動,因為身體在起床後的皮質醇濃度較高,能夠讓你在運動時感覺到更有活力、能量滿滿;有的人則是喜歡在傍晚運動,相較於早上起床後的慵懶,身體在經過上午的活動後已經「暖機」,能更有效率地投入訓練裡。(延伸閱讀:晚上運動好處多!?五個你應該在晚上動起來的理由

在家健身把握這「3個要素」,想要練好身材其實沒有那麼難!

如果你的時間允許,不妨嘗試在不同的時間點進行運動,感受一下身體在訓練中的狀況與回饋(力量的表現、體力的流失狀況、呼吸節奏是否順暢……等),找到適合你自已的鍛鍊時間,以此為基礎安排自己的健身計畫。

 

2 制定實際的運動計畫

既然提到了健身計畫,那麼接著就來討論一下如何安排「適合自己的運動計畫」。大多數的人可能會選擇上網搜尋一些健身菜單,例如:厚實胸肌這樣練!在家就能完成的練胸菜單或是精實背肌這樣練,一根單槓就能做的練背菜單等。

在家健身把握這「3個要素」,想要練好身材其實沒有那麼難!

這些訓練的內容雖然都相當有料,但卻不見得完全適用在你身上,尤其是對於尚未了解自己體能狀況的健身新手來說更是如此;很可能你才做完兩個動作就已經感到筋疲力竭,更別提完成後面剩下的四個動作了。

在家健身把握這「3個要素」,想要練好身材其實沒有那麼難!

盲目的訓練不只會讓你失去熱情,也無法從中獲得成就感,反而阻礙了你的健身之路。因此,你需要做的是在開始前摸清自己的底線,了解自己的體能狀況、心肺能力、肌力程度等,依此訂定一個相對實際的訓練計畫,而不是將巨巨的鍛鍊方式完全照單全收。(延伸閱讀:健身建議總是「照單全收」?小心照抄菜單讓你身材卡關!

 

3 基本動作不可少

除非你在家裡搞了一個「轟菌」(Home Gym),否則相較於健身房內有著各種類型的器材,在家訓練就顯得有點樸實了一些。這樣的落差也往往會讓不少人產生疑問:「這樣練真的有效嗎?」

在家健身把握這「3個要素」,想要練好身材其實沒有那麼難!

如果你的目標是健美/健體選手一般,全身肌肉飽滿、刻度分明的體態,健身房裡的專業器材確實能給你更有效率的訓練成果。

但是假如你只是希望讓身材有所改變,那麼你其實只需要把重點放在多關節的「複合性運動」上,例如伏地挺身、引體向上、自體重量深蹲等;透過這些動作幫助你鍛鍊全身肌肉,燃燒身體脂肪,就可以讓你的體態產生令人驚豔的變化!(延伸閱讀:健身一定要去健身房?徒手訓練真的很難讓肌肉長大?

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