1 找到身體的節奏
想要養成固定運動的習慣，除了堅持不懈的意志力外，懂得掌握時間也是相當重要的。這裡所說的時間除了是指騰出空檔運動外，還要找出最適合自己的運動時間。
有的人喜歡在早上運動，因為身體在起床後的皮質醇濃度較高，能夠讓你在運動時感覺到更有活力、能量滿滿；有的人則是喜歡在傍晚運動，相較於早上起床後的慵懶，身體在經過上午的活動後已經「暖機」，能更有效率地投入訓練裡。（延伸閱讀：晚上運動好處多！？五個你應該在晚上動起來的理由）
如果你的時間允許，不妨嘗試在不同的時間點進行運動，感受一下身體在訓練中的狀況與回饋（力量的表現、體力的流失狀況、呼吸節奏是否順暢……等），找到適合你自已的鍛鍊時間，以此為基礎安排自己的健身計畫。
2 制定實際的運動計畫
既然提到了健身計畫，那麼接著就來討論一下如何安排「適合自己的運動計畫」。大多數的人可能會選擇上網搜尋一些健身菜單，例如：厚實胸肌這樣練！在家就能完成的練胸菜單或是精實背肌這樣練，一根單槓就能做的練背菜單等。
這些訓練的內容雖然都相當有料，但卻不見得完全適用在你身上，尤其是對於尚未了解自己體能狀況的健身新手來說更是如此；很可能你才做完兩個動作就已經感到筋疲力竭，更別提完成後面剩下的四個動作了。
盲目的訓練不只會讓你失去熱情，也無法從中獲得成就感，反而阻礙了你的健身之路。因此，你需要做的是在開始前摸清自己的底線，了解自己的體能狀況、心肺能力、肌力程度等，依此訂定一個相對實際的訓練計畫，而不是將巨巨的鍛鍊方式完全照單全收。（延伸閱讀：健身建議總是「照單全收」？小心照抄菜單讓你身材卡關！）
3 基本動作不可少
除非你在家裡搞了一個「轟菌」（Home Gym），否則相較於健身房內有著各種類型的器材，在家訓練就顯得有點樸實了一些。這樣的落差也往往會讓不少人產生疑問：「這樣練真的有效嗎？」
如果你的目標是健美／健體選手一般，全身肌肉飽滿、刻度分明的體態，健身房裡的專業器材確實能給你更有效率的訓練成果。
但是假如你只是希望讓身材有所改變，那麼你其實只需要把重點放在多關節的「複合性運動」上，例如伏地挺身、引體向上、自體重量深蹲等；透過這些動作幫助你鍛鍊全身肌肉，燃燒身體脂肪，就可以讓你的體態產生令人驚豔的變化！（延伸閱讀：健身一定要去健身房？徒手訓練真的很難讓肌肉長大？）
