1 你能夠發揮更多力量
當你早上剛剛睡醒時，身體其實還未真正的「開機啟動」，這時候直接開始運動，等於是強迫身體從靜止直接催到時速100公里。還沒暖開就想飆車，總會覺得有點不對勁。大部分的研究評估也建議在晚上運動，能夠獲得更好的運動表現，身體在晚上時能夠更長時間的釋放出更多的能量，讓你能夠應付強度更大的運動量，當然也能夠讓你有更好的運動成果。
2 降低你的飢餓感
有嘗試在晚間運動的人，或許會發現在運動完的飢餓感會比其他時間更加輕微，一份澳洲的研究就發現在晚上進行高強度的運動，可以有效的減低身體內裡飢餓素賀爾蒙的分泌。不想因為運動後的大快朵頤影響了你的運動成效？那麼就試著在晚上出門運動吧！
3 讓你睡得更安穩
覺得運動後精神亢奮，睡意全失，怎麼可能會睡得安穩？但是在實際上，晚上運動其實並不一定會讓你「失眠到天明」。在運動過程中，身體的體溫會隨著運動升高、也同時刺激腎上腺素等激素的分泌，使精神處於亢奮狀態，一時之間無法安穩入眠。然而，只要避免在睡前兩個小時以內過於劇烈的運動，就不會對睡眠造成影響。相反的，適當的運動強度反而能夠讓人在睡眠中獲得更好的休息，養足精神面對新的一天。
4 降低心血管疾病風險
運動能夠有益於身心健康是人盡皆知的道理，然而根據研究，當在晚餐過後進行重量訓練，比起一天之中其他時段運動，能夠更有效的降低血液中的血糖與血脂濃度，也就是說在晚上鍛鍊，可以更有益於心血管的健康。
5 抒發整天的壓力
運動能夠抒壓，其實無關乎早晚，但是對於一般的上班族、學生來說，想要在平日早起運動，豈是一件容易的事？當你早上不小心睡過頭沒辦法運動時，心裡的那股壓力與煩躁，反而會在無形之中帶給自己過大的壓力（尤其是對於想要減肥瘦身的人來說），既然如此，又何必因此跟自己的睡眠過不去呢？此外，當你在辦公室／學校坐了一整天後，更可以藉由運動來甩開身體累積的疲勞與壓力，讓你回到家後能夠獲得真正的「放鬆」。
如果你覺得自己真的不適合在上午運動，不妨試著將晚餐提早一點，嘗試看看在涼爽的夜晚活動筋骨，說不定會讓你有意想不到的收穫！
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