1 鍛鍊心肺功能
單車運動是一種相當好的有氧運動，當你用一定的速度踩踏時，對於心肺功能的訓練成效可以說是完全不亞於跑步、游泳等其他常見的有氧運動項目。除了增加心肺耐力外，你會發現在進行一段時間的訓練後，全身的肌耐力也會有一定程度的提升。（延伸閱讀：健身重訓這樣吃！8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄）
2 燃燒卡路里
既然是一種有氧運動，單車運動自然可以幫助我們身體燃燒卡路里。然而，跟一般作為代步工具時不同，想要達到減脂效果，就需要將騎車時的「運動強度」與「運動時間」相對提升到一定水平。強度部分，可以透過運動手環等方式，觀察騎車時我們的心跳速率，平均心率約控制在最大值（ 220 − 年齡）的六～七成左右，可依照個人的身體狀況與訓練方式做出調整。運動時間可以掌握在 30 ～ 60 分鐘，才能消耗一定的卡路里。（延伸閱讀：健身運動每次要練多久比較好？掌握這些原則讓你更會「時間管理」）
3 遠離關節炎
正如同運動可以刺激身體肌肉生長，適度的運動同樣可以促進關節部分軟骨組織的新陳代謝作用，避免關節老化。透過騎腳踏車，能夠使我們的膝蓋關節獲得適度的活動，也可以訓練腿部肌力，減少因爲肌肉力量不足產生的關節負擔。適度提高椅墊高度，可以避免膝蓋過度彎曲，減少對於膝關節的過度刺激。
4 減少憂鬱傾向
透過運動紓壓已經不是什麼新聞，當我們在運動時，身體會自然分泌腎上腺素讓我們提振精神，同時還可以促使快樂賀爾蒙「多巴胺」的分泌，幫助我們掃開憂鬱、轉換好心情。在騎單車時我們的精神會全神貫注於「騎車」這件事情上，會讓我們自然而然的把其他雜念拋在腦後，減少壓力的積累。（延伸閱讀：有氧、HIIT再也不能滿足你？用拳擊有氧來增強你的心肺功能！）
5 保持年輕
根據研究，在我們騎腳踏車時的身體活動可以讓大腦、神經系統得到充分的鍛鍊，不只能夠訓練四肢與視覺的手眼腳協調性，也可以增進大腦機能的活化，避免衰老。
6 入門門檻低
只要你能夠在腳踏車上保持平衡，懂得控制龍頭、使用煞車，找台 Youbike 就可以開始騎車運動。對於沒有運動習慣或是體重過重的族群來說，跨上單車相對於跑步、游泳更加輕鬆、沒有負擔，可以幫助培養規律的運動習慣與基礎體力、肌力，之後再漸漸提昇強度。（延伸閱讀：懶得去健身房？只要一對啞鈴，7個動作讓你在家就能全身練好練滿！）
