這裡所說的「拳擊」並不是指健身房團體課程裡常見的「戰鬥有氧」（Body Combat），而是指纏上綁帶、戴上拳套，朝著沙袋／目標揮出紮實Punch的運動。與融合了多種武術動作及音樂節奏的戰鬥有氧不同，拳擊需要你在每次的揮擊中爆發出全身的力量，並專注於眼前的目標，給予你完全不同於一般有氧訓練的體驗。
1增強你的肌力及心肺能力
在拳擊電影戲劇裡常常可以看到演員們對著沙袋揮拳的畫面，面對動輒4、50公斤的沙袋，想要揮出紮實的一拳，單單依靠雙手是完全不夠的。也因此，在拳擊運動中，不只是會運用到我們的雙手、而是從頭到腳，全身肌肉都會參與其中。當然，在這樣的運動訓練下，我們的心肺功能也會獲得一定程度的提升，促進我們的新陳代謝，讓體態由內而外更加完美。
2加強手眼協調能力
除了力量外，敏捷的動作與反應能力也是拳擊中相當重要的一環。面對會不停移動的目標，你必須要利用眼睛鎖定對手，再運用靈活的腳步接近後瞬間爆發，並在電光石火間完成出擊。透過擊打速度袋（Speed bag）、移動目標的訓練，能夠很好的提升手眼協調能力與身體反應速度。
3抒解壓力，讓心情更美好
現代人運動除了追求更好的體態外，抒發平日積累的壓力也是許多人努力揮灑汗水的目的之一，而這正好是拳擊運動能帶給你的。藉由緊湊的運動節奏，能夠讓你完全的投入其中，沉浸在每一回合的訓練；而高強度的訓練內容也會讓你在休息時間內進入「放空模式」，自然而然地將壓力完全拋於腦後。當然，你也可以把沙袋想像成你的壓力來源，當你揮拳擊中目標時就像是把這些惱人心事一拳擊飛！
4燃燒更多卡路里
想要燃燒更多熱量？那麼拳擊訓練絕對不會讓你失望。根據研究，體重70公斤的成人可以在60分鐘的拳擊運動中燃燒約800卡的熱量，消耗效率幾乎可以媲美高強度的HIIT！此外，拳擊運動的高強度訓練也能夠產生「後燃效應」，讓身體在運動過後仍舊可以持續消耗熱量，使減脂效果更加明顯。
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