這個問題的答案，對於每一個人來說都是不一樣的，以職業運動員來說每天動轍 4 小時以上的高強度訓練，對一般人來說幾乎是無法想像的，但在他們身上卻是家常便飯般的例行公事。要想找出最適合自己的訓練時間，除了體能狀況外，還需要考量以下幾個自身條件：能運動的時間、想要達成的目標、運動菜單的安排（延伸閱讀：開始健身後才知道的五件事，想要變「巨」原來這麼困難！）。
能運動的時間
除非你的工作即是運動（或是有錢到不用工作），否則不論你是上班族還是學生，想到健身房運動鍛鍊，都還是要找出自己的閒暇時間。而在工作／課業之外，時間還要留給與家人朋友的相聚、另一半的約會、自己獨處的時光……等。也因此，這個條件是最直接影響大多數人運動時間的主要因素。
想要達成的目標
目標是運動的動力來源（延伸閱讀：健身沒目標怎麼型？確定理想體型，3個面向制定你的健身計畫！），同樣也決定了你需要花費多少心力在訓練上。如果你只是希望保持健康、增強體力，那麼也許你不需要每天把自己操得精疲力竭；但假如你在幾個月後準備與另一半拍攝婚紗照，那麼也許你會恨不得直接住在健身房裡，只為盡快擺脫肚子上的贅肉，雖然這不見得是最好的方法。
運動菜單的安排
常見的重訓菜單都是以身體部位做區分，比如：胸、背、肩、腿等；又或是以運動功能性做區分的推、拉、腿；也有的人會採取上下半身的二分訓練法。依照你的分類方式不同，一次訓練所安排的動作、組數也都不盡相同，自然也會影響到你每次運動時間的長短。（延伸閱讀：健身新手，運動菜單到底該怎麼排？想變「巨巨」看過來！）
除了以上三個主要因素外，其實還有許多細微的因素會影響著你的運動時間，譬如暖身的時間、組間休息的時間、等待器材的時間等。
暖身的時間
暖身是運動前不可或缺的重要環節，不只會影響你在運動時的表現，還能減低訓練時受傷的風險。一般來說建議利用 5 ～10 分鐘的時間來進行基本的暖身，想要確實且完整的暖身則可能需要 20 ～30分鐘以上的時間讓身體完全進入開機狀態。
組間休息的時間
組間休息的時間長短，其實與你每組的訓練次數有一定關聯性：當你在進行大重量、低次數（小於3RM）的訓練時，會需要約 3～5分鐘的組間休息時間來讓自己喘息一下；而一般6～8RM的訓練則約需要1～2分鐘的時間來休息，10RM以上則建議將休息時間控制在1分鐘以內。上述的時間僅為一個參考指標，實際上還是要依照你的訓練方式來做調整。
等待器材的時間
如果你的訓練時間都集中在下班後的熱門時段，那麼器材的選擇就會是一門相當重要的學問，你不會想因為過長的等待時間讓身體冷卻，打亂了你應有的訓練節奏。
如果想要成為分秒不差的「時間管理大師」，不妨仔細的計算這些瑣碎的時間，更能精確掌握最適合自己的運動時間。
