你的健身歌單除了快節奏,還應該要加入一些慵懶慢節奏!

許多人在運動健身的時候習慣有音樂相伴,不論你是戴起耳機聽自己的歌,或者是隨著健身房裡旋律擺動,音樂似乎已經成為運動中不可或缺的一環。那麼大家在運動時大多會聽什麼類型的歌呢?

快節奏HIGH歌

 

慢節奏慵懶歌曲

 

小編相信大多數的人都會選擇前者吧?快節奏的歌曲不只讓你情緒更加激昂,也能提升我們在訓練時的運動表現。根據研究指出,運動時聆聽快節奏的歌曲能夠使心跳速率提升,降低運動感知程度、減輕身體的疲累及痛苦感;在重量訓練上,聽對歌曲更可以幫助你提升約5%的運動表現,幫助你擠出體內最後一絲力量多推一下。(延伸閱讀:聽對音樂,效率翻倍!歐美超夯8首「健身歌曲」推薦,讓你瞬間爆汗燃脂

也因為如此,許多人的運動歌單中往往都只有節奏快速、曲風激昂的HIGH歌。然而,這並不代表你就要把慢歌完全排除在你的播放清單之外。

根據英國Brunel大學的研究指出,運動後聆聽慢歌可以有效的幫助身體切換開關,讓你更快進入「恢復模式」。當我們在進行高強度的鍛鍊時,為了應付這樣的激烈活動,身體會自然分泌出壓力賀爾蒙「皮質醇」,幫助體內能量的生成,讓我們可以撐過這樣刺激的運動過程。但是當訓練結束後,身體內部過多的皮質醇卻會阻礙肌肉恢復,這時候就需要來一首慢節奏的歌曲來幫助我們調適放鬆,告訴身體:「冷靜一點,已經結束了」

在實驗中,相較於聽快歌以及沒有聽音樂的對照組,受驗者在聆聽慢歌的情況下能更快的使心率下降,避免皮質醇濃度達到峰值,使身體更快進入恢復模式,加快吸收蛋白質等營養,讓撕裂的肌肉組織能夠開始合成、修復(延伸閱讀:健身要喝高蛋白?5個乳清蛋白飲用迷思,想長肌肉別再胡亂喝下肚!

因此,下次當你運動完後可別急著拿下耳機,搬出你睡覺前的安眠歌單,讓身體擺脫激昂,找回原本的節奏,才能讓肌肉有更多時間修復成長!

 

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