健身可以喝酒嗎?掌握3個原則讓你不再被邊緣!

健身跟喝酒,聽起來好像是處在兩個極端的事物,我們往往把「健身」與追求「健康」畫上等號,而飲酒自然就被貼上了「不建康」的標籤。那麼對於健身的人來說,難道就真的必須要做到滴酒不沾嗎?

就結論來說,對於想要長期健身維持身材的人,確實應該少喝、甚至是不喝酒。舉例來說,睪酮素是有利於肌肉合成的重要賀爾蒙,但酒精卻會降低體內睪酮的濃度,進而降低身體蛋白質的合成作用。不論你是追求增肌還是減脂,這些身體反應都不會是你想要的。此外,酒精也會刺激神經系統,影響我們的作息規律,不只是身體無法獲得良好休息,也會讓後續幾天的訓練表現大打折扣。

然而,對於現代人來說,交際應酬、約會吃飯、朋友相聚,在許多社交場合都免不了需要小酌一番,面對老闆/客戶的舉杯相邀,你能擺臉色死撐著不喝嗎?在這些不得已的時刻,如果真的難以婉拒對方的盛情,以下幾個小秘訣或許能夠幫助你減輕酒精帶來的影響:

1杯酒配2杯水

前面提到喝酒會造成身體產生脫水反應,因此適當的補充水分是相當重要的。別以為你平常喝水喝得夠多就沒問題,幾杯黃湯下肚照樣讓你口乾舌燥、頻頻跑廁所。所以這裡建議各位可以準備兩個杯子,一杯裝水一杯裝酒(記得分清楚別搞混了!),每當你喝下一口酒的時候就順便喝下兩口水,當水喝完後繼續倒滿,這樣一來不只能讓你補充足夠的水分,也能讓你用跑廁所當作理由避開更多被灌的機會。

避開調酒、混酒

你可能會想「既然都喝了,喝什麼有差嗎?」如果你今天已經下定決心痛飲一番,或許確實沒什麼區別,但如果你有心想要控制自己的飲酒量,那麼或許你就應該要精心挑選杯中的內容物。混酒往往會讓你不小心喝下比預期更多的酒精(ex啤酒 + 威士忌),而利用果汁、汽水調味的調酒也因為口感較好,讓你一杯接一杯的往下喝,在不知不覺中就喝過頭了。

小酌怡情就好

大酌傷身,小酌怡情,這個道理想必大家應該都十分清楚,但是當眼前酒杯空空如也,實在很難婉拒別人替你添酒;想要避免這樣尷尬的場面,最簡單的方法就是讓自己「喝慢點」。把「痛快喝酒」的想法拋開,用品嘗美酒的方式慢慢的啜飲,這樣一來就可以有效地降低自己喝酒的速度,不只能夠減少飲酒量,也能避免突然喝下過多酒精引起的身體不適。

如果有約真的推不掉,也可以安排隔天作為休息日,給身體足夠時間好好放鬆恢復。最重要的是要根據自身狀況衡量飲酒量,避免因為一時興起而喝下過多的酒精,才能夠最大限度的減低喝酒造成的影響。

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