敢挑戰嗎?「雷神」克里斯漢斯沃一周健身菜單,高強度訓練操出大肌肌!

好萊塢男星克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth)是出了名的愛健身,精壯的好身材也總是令觀眾大流口水,然而沒有勤奮的鍛鍊,就不可能有現在的他,除了一周重訓3~4次,他也會到海邊衝浪、游泳,不停歇地雕塑完美身材。若你也想擁有雷神索爾的大肌肌,不妨挑戰看看他的一周健身菜單。

為了使自己在螢光幕前更加迷人,克里斯漢斯沃聘請了專屬私人教練,幫助他以各種體態融入不同的戲劇角色,而這位幕後功臣便是路克‧佐基(Luke Zocchi)。

佐基不僅是良師益友,同時也為雷神夫婦開發的健身APP負責一項名為「Centr 6」的健身計畫,從16就開始練拳擊的他,身材也是好得沒話說,身為克里斯漢斯沃的得力助手,他公開了雷神一周的訓練菜單,從周一到周日,幾乎天天都有不同的鍛鍊,也讓我們見識到成為男神必須付出的辛勞。

 

Monday:胸部訓練

克里斯漢斯沃的星期一可沒時間憂鬱,因為他必須全心投入日常的鍛鍊,周一是練胸的日子,經典的健身動作包含啞鈴臥推、上斜胸推、滑輪飛鳥等等,接著進入推雪橇(健身房中長得很像雪橇的機器)的健身項目,將重量訓練結合有氧運動。

克里斯漢斯沃透過刺激胸部肌肉以增強上身的力量,這使他在飾演不同電影角色時,能夠展現精壯的胸肌,同時執行某些需要強大力量的動作。

 

Tuesday:背部訓練

《雷神索爾3:諸神黃昏》中克里斯漢斯沃大展性感身材的一幕,至今仍令許多觀眾印象深刻,除了打造結實的胸肌,當然也不能忽略背肌的鍛鍊,包含硬舉、滑輪坐姿划船、引體向上等重量訓練,結束後若還有餘力,可以再做幾組推雪橇的動作加強刺激肌肉。

練背的好處在於提供強大的肌肉平衡,儘管肌群不明顯,但它同樣很重要,能夠使你從事其他鍛鍊時更加穩定,特別是針對核心的訓練。若忽略背部,其他肌群也會相對不那麼有力了。

 

Wednesday:游泳&手臂訓練

星期三的早晨,克里斯會選擇來場晨間的游泳訓練,由於前兩天僅針對上半身進行鍛鍊,難免有些激烈,需要適時運動全身來達到平衡,而且有游泳還能增強耐力及保護心血管健康,益處良多。

下午稍晚的時候,雷神會開始訓練他的手臂肌肉,刺激二頭肌及肱三頭肌,使他能夠舉起諸位復仇者都無法拿起的雷神之鎚,動作包含啞鈴彎舉、雙槓屈臂支撐等。

 

Thursday:腿部鍛鍊

到了周四,代表一星期過去一半了,前幾天專注訓練上半身,也該轉移注意力到下肢的鍛鍊,才能有效平衡肌肉力量,使體態更趨完美。他習慣做些深蹲及弓箭步,或利用抬高小腿的健身動作鍛鍊腓腸肌,負重訓練則以腿部推舉為主,能夠運動到股四頭肌、腿後肌、臀大肌等等,對腿部來說是非常全方位的運動。

 

Friday:肩部鍛鍊

無論是背負拯救世界的使命,或單純只是要扛起他的女兒,克里斯漢斯沃都需要有依附強壯的臂膀,因此肩部的訓練絕不能偷懶,星期五是他練肩的日子,菜單包含啞鈴側平舉、坐姿啞鈴飛鳥及肩推等,目的在於增強三角肌和肩膀周圍的肌群。

 

Saturday:衝浪&伸展運動

周末是許多人放鬆悠閒的日子,克里斯當然也想喘口氣,但身為大明星的他沒有偷懶的理由,再加上本身對於運動的熱愛,使他即便到了假日仍一刻不得閒。

天氣好的話,他會到附近的海邊衝衝浪,然而經歷一周的高強度鍛鍊,為確保不會對身體造成太大的壓力,他會利用整個下午的時間進行簡單的伸展運動,讓肌肉能夠恢復得更好。

 

Sunday:衝浪&休息放鬆

讓愛海洋的克里斯漢斯沃可能會在星期天再衝浪一次,這對他來說永遠不會膩。但大部分的時候他會花一整天來放鬆身心,都說肌肉是在恢復期成長,休息和鍛鍊一樣重要,過度勞累只會使身體造成傷害,形成反效果,適時調整腳步,也是為了迎接下周全新的鍛鍊!

 

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