7.調味優格

含有大量糖分的調味優格對健身者來說確實不適合,如果真的很想吃,建議選擇脂肪、糖分、碳水化合物低,且蛋白質含量高的希臘式優格。

 

8.果汁

的確,果汁裡面含有水果,但含量少到不能再少,更多的是糖分,而且原本水果應該有的纖維和營養成分在製作時幾乎都流失光了。所以我說那個直接吃水果不是還比較好嗎?

 

9.沙拉醬

吃沙拉很好,可以吃到纖維、大量營養素,低熱量增加飽足感以維持身材,但沙拉醬一不小心超標的熱量,可能就會讓你的努力都白費了,不如選擇橄欖油或油醋醬代替。

 

10.甜麥片

麥片由燕麥、大麥、小麥、蕎麥、玉米等等各種穀物經混合加工製成,同時含有許多糖分與不健康的脂肪,很容易造成熱量攝取超標。

 

11.加工肉品

想長肌肉除了健身還要多攝取蛋白質,而蛋白質可以從肉類食物中獲取,但絕對不是像培根、火腿、熱狗、香腸之類的加工肉品。這些食物為了延長口味和保存期限,會添加許多鹽與糖來醃漬,同時帶有許多鈉和劣質脂肪,因此選擇肉的原型才會是最好選擇。

 

12.沒有蛋白質的一餐

蛋白質對於肌肉修復與增強很重要,且有助於降低血糖水平和增加飽足感,讓你不攝取過多的碳水化合物。相信有在健身的你,一定懂得蛋白質的重要性。

 

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