豬肉
一提到豬肉，大家往往會聯想到三層肉／五花肉或是滿滿油光的豬皮，一看到厚厚的脂肪就避之唯恐不及，其實只要選對部位，豬肉就會是非常優秀的蛋白質來源，甚至可以與雞胸肉一較高低！
豬里肌肉
豬里肌經常會以是油炸的方式料理成炸豬排，在日式餐廳可以說非常的常見，這個部位的肉油脂較少，可以讓你在攝取上避開過多的脂肪及膽固醇，可別小看了豬里肌肉的蛋白質含量，100克的里肌肉可是含有26克！
牛肉
說起牛肉的美味，相信不少肉食愛好者光用想像得就已經垂涎三尺，牛肉不只是非常優質的蛋白質來源，更富含了肌酸（creatine）、鉀、鋅、鎂等礦物質及維生素Ｂ，能夠幫助提升你的運動表現、促進肌肉合成。
腰內肉（菲力）
菲力來自於牛隻的腰部位置，其中所含有的油脂量非常的少，多為瘦肉。菲力也是牛肉中最嫩的部位，在口感上可以說是無可挑剔。由於每頭牛身上只能獲得非常少的菲力牛肉量，因此價格通常較為昂貴，在每100克的菲力牛肉中也含有26克的蛋白質。
牛腱肉
牛腱是牛隻小腿位置的肌肉，因為活動量大，該部位的肌肉纖維較多、脂肪含量較少，不論是拿來滷牛腱或是做成紅酒燉牛肉都是不錯的選擇。而且每100克的牛腱更是含有34克的蛋白質，直接讓你的蛋白質補充到滿！
魚肉
魚肉雖然不同於牛肉、豬肉或雞肉來得口感紮實，但是說起其中的營養成分卻是一點也不輸給它們！除了豐富的蛋白質外，海洋魚類更是富含有「超級脂肪」之稱的「omega-3」不飽和脂肪酸，幫助維持身體的正常運作。
鮪魚
每100克的鮪魚肉含有約29克的蛋白質，除了肥美的「鮪魚肚」之外，整體的肉質偏瘦、脂肪及熱量較低，很適合作為蛋白質的補充來源。即便是不喜歡吃生魚片的朋友，也可以考慮簡單方便的鮪魚罐頭，挑選時可以選擇水煮鮪魚，並留意其中的鈉含量是否偏高。
台灣鯛（吳郭魚）
作為市面最常見到的一種魚類，台灣鯛的營養價值可以說是超乎你我的想像。除了每100克就含有26克蛋白質外，熱量也偏低，其中更含有各種豐富的微量元素，料理方式更是百百種，想要怎麼吃都OK。
特別推薦：蝦
每100克的蝦肉含有約18克的蛋白質，熱量更是不到100大卡，蝦肉中富含有維生素A、維生素B、鈣、鋅、牛磺酸等微量元素，其中的鋅更是能夠促進睪酮素的分泌，讓你男子力大提升。很多人擔心吃蝦會連帶吃下過多的膽固醇，其實只要不吃蝦頭、蝦卵，就能夠避開過多的膽固醇攝取。
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