5.直腿伸展（Straight-leg Calf Stretch）
首先找到一面牆，並確保它是穩固的，因為這項伸展動作需要支撐於牆面。直腿伸展有助於強健腓腸肌，同時增加腳踝的柔韌性，柔軟的腳踝相當重要，因為下肢相關的動作都需要使用到這個部位，若是基礎不夠穩健，便很容易受傷。
How to
1.站立於牆壁前，與牆面保持雙手長度的距離
2.右腳向後踩一大步，左腳膝蓋微彎，雙手向前伸直抵住牆面
3.腳跟向地面下壓進行深度拉伸，確保腿部伸直，換腿重複動作
6.下犬式（Downward dog）
下犬式是經典的瑜珈姿勢，不僅能夠伸展小腿的肌肉，對於脊椎的延展及手臂力量的訓練都有益處，若是整天坐在辦公桌前，最好每天利用15分鐘的時間做下犬式，避免胸悶、伸展頸椎，同時還能調節呼吸。
How to
1.在墊子上呈跪姿，雙手向前放地面擺放
2.雙手及雙腳出力向上撐起，頸部放鬆、頭部自然下垂
3.注意雙腿需打直，整個身體與地面呈現三角形
4.正常呼吸3-5次後回到起始位置
7.跳繩（Jump rope）
除了徒手的訓練，想要鍛鍊小腿肌，你還可以藉助運動器材來達成。跳繩絕對是最有助於強健腿部的運動，透過不停地跳躍使肌肉活動，加入動作變化來挑戰更高難度的鍛鍊。每天規律地做跳繩運動，將大幅改善身體的協調性及耐力。
8.博速球深蹲（Bosu Ball Squat）
博速球是一種半圓形的健身器材，其中一面有點像瑜珈球，另一面則是平面，根據想要訓練的部位，有不同的使用方法，若要鍛鍊小腿肌，「博速球深蹲」是一個很好的健身項目，在球上必須保持平衡，這將使你運用到更多腿部的力量。
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