如果你是資深健身人，估計對 巨石強森（The Rock）充滿敬意，而他的「健身傳奇」更是奠定他在好萊塢保持「肌肉icon」地位。不過總不能光說不練，所以這次就來分享 巨石強森 的練腿短片與教練清單，不只簡單分解他的健身動作，更讓人目瞪口呆的是：這不是練腿，根本是「炸」腿吧！（沒在誇張）
根據教練的分享，巨石強森 大概每二到三週會調整一次清單，以有效刺激他的肌肉。
#1：Hip Thrusts
若直白翻譯，是「臀推」的意思。其實這個動作在女生圈也是流行，常常能看到女藝人公開自己在健身房進行這個動作，畢竟現代人長期久坐，屁股也缺乏運動，容易體脂過高，偏偏臀部肌肉並不發達，所以脂肪會堆積在臀部，導致臀形鬆垮。
Hip Thrusts 看起來雖然只是簡單的將屁股上頂，但實際不僅能刺激臀肌的發展，還能訓練軀幹的穩定（是投資報酬率非常高的動作）。
這動作大多會配合槓鈴進行，據教練所說，巨石強森 在這動作中的推重重量大約是450磅。
教練說因為 巨石強森 過去有過足球、摔角的經歷，所以他的背部與膝蓋都有舊傷，而 Hip Thrusts 動作對他來說是個非常關鍵的訓練（也會作為熱身的開場動作），u因為這個動作同時也有助於「平衡」肌肉。
在進行這組動作時，每組為8-12下，最後以5秒保持靜止狀態做舒緩，共進行4組。
#2：Leg Press
在 Hip Thrusts 之後，會安排 Leg Press 做為下一個動作，雖然大家可能會疑惑 巨石強森 大可以緊接著做更高難度的動作，怎麼會想把 Leg Press 置入於清單中？
教練提到，因為 巨石強森 是演員也是動作戲明星的關係，所以若緊接進行例如硬舉500-600磅的動作，對他的神經系統來說會一下子過於吃力，也可能導致他在工作上有失常的可能。
而 Leg Press 相對是屬於安全性較高的動作，主要是使用「蹬腿機」，而這對於新手來說也是容易上手的動作，你只需要選擇適合重量，配合呼吐氣，做腳部的推力，每組約8-12下，每次執行3-4組。
下一頁，巨石強森 的實錄短片真的太強！
