真的是「魔鬼終結者」無誤!阿諾的六個重訓心得,讓你70歲還是一樣巨

別只追求1RM

看完標題,先別急著翻桌。這裡並不是要大家放棄追求力量,畢竟我們健身除了鍛鍊體態外,也希望可以變得更強壯嘛!

然而你訓練的目標是為了要變強壯呢,還是要追求更好的體態?畢竟追求力量跟追求肌肉線條、厚實度都有不同的練法;正如同舉重、健力選手們的鍛鍊、飲食方式,肯定就與健美選手有所差別,這也就是阿諾為什麼會建議不要只是追求1RM的成績,畢竟依照健美的觀念來說,能夠給予肌肉纖維足夠的刺激,才是更為重要的目的。

 

別嫌棄器械

很多人在練了一段時間後,會選擇離開機械器材區,走向啞鈴、槓鈴的自由重量區,就像是離開新手村去挑戰高等級的副本一樣(小編深有同感)。阿諾則認為,器械雖然不是那麼的自由,但仍是完整訓練不可或缺的一環。不需要刻意排斥使用機械式器材,像是肩推機、二頭彎舉機、飛鳥側平舉機等,都是能讓你專注在特定肌群鍛煉的好幫手。

休息跟訓練一樣重要

阿諾建議每個星期至少要安排一天的時間,完全不去觸碰任何器材、不要進行任何的訓練,讓身體完全的休息。不要小看了休息的重要性,無止盡鍛煉下,你的肌肉是不停的處在受損的情況下,沒有足夠的時間恢復、生長得更強壯,導致你愈練愈疲累,鍛鍊得再勤勞也還是沒有看到任何成效。

 

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