健身新手,運動菜單到底該怎麼排?想變「巨巨」看過來!

有在接觸健身運動的朋友,肯定都知道要規劃一套專屬於自己的「菜單」,然而如果你是剛開始健身的新手,對於一週五練的「胸背腿肩手」跟一週六練的「推拉腿」循環,肯定是充滿了疑惑:到底怎麼樣的訓練方式才適合自己呢?

以肌肉部位劃分的「胸背腿肩手」

這個菜單在國外又被稱之為「Bro-split」,也就是在一星期之內挪出五天的時間鍛鍊身體的各個區塊。這大概是許多人奉行的訓練準則,除了符合現代人「週休二日」的作息觀念外(辛苦練出的肌肉當然要趁著假日秀一波啊),也能給予被操勞的肌肉有足夠復原的時間。對於有一定健身基礎的「巨巨」來說,這是一個能夠精準鍛練特定部位的訓練方式,能夠讓你將目標放在需要加強的部位來提升鍛鍊成效,並且也可以有充分恢復期讓肌肉復原。

這個課表在健身界可以說是廣為流傳,然而訓練的頻率或許是它美中不足的部分;畢竟在一週僅訓練特定部位一次的情況下,如果沒有一定的訓練強度/品質,可能會無法讓你的成長速度略嫌緩慢。當然這不代表你不該以這樣的菜單進行訓練,畢竟以健身愛好者雕塑肌肉為目的而言,這個菜單是非常精確的

 

下一頁,另外兩種菜單會適合你嗎?

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