水合型肌酸 vs 烯酯化肌酸肌酸
市面上的肌酸主要分為水合肌酸（creatine monohydrate)以及烯酯化肌酸（Creatine Ethyl Ester / CEE）兩種。水合肌酸是最常見到的類型，也稱作一代肌酸。水合肌酸是純粹的肌酸，故較不容易被人體所吸收，初次使用通常需要五天以上的填充期（Loading）加速提升體內肌酸濃度，在期間內攝取較多分量的肌酸，之後再恢復正常的使用量（也可以選擇緩慢的提高濃度，但需要較長的時間），並且每天食用以維持體內的肌酸濃度。
此外，水合肌酸是利用水分來運輸，所以會將水分儲存在肌肉中，體重也會因此而上升，不適合參加量級賽事的選手使用。另外，水合肌酸會引起小部分人的腸胃不適，造成腹瀉的症狀。水合肌酸建議搭配碳水化合物（高蛋白乳清、果汁或含糖的飲料）一起使用，能夠達到最好的吸收效果。
烯酯化肌酸則稱為二代肌酸，這一類型肌酸屬於脂溶性肌酸，吸收效率較水合肌酸更好，也不需要填充期來提高體內濃度（因為肌酸能夠更有效的被吸收），僅需要在運動前服用即可。且因為不需要藉由水分運輸，身體不會因為水分而增加重量，適合量級賽事選手使用。同時這類型肌酸也較不容易引發腹瀉的症狀，但是相對而言價格較高，倘若沒有特殊需求，水合肌酸會是CP值較高的選擇。
肌酸會有副作用嗎
前面所提到的，肌酸本來就是人體內自然存在的物質，服用肌酸僅是藉由提高體內含量，達到更好的運動成果，並不會有對人體產生嚴重的後遺症（肌酸不等於類固醇！）。至於肌酸是否會導致腎臟負擔，就和喝高蛋白是同樣的道理：「倘若你本身腎功能正常，合理的服用是不會造成腎臟的負擔；然而腎臟本來就有問題的人，最好請求醫生指示後再使用。」，記得多補充水分，幫助新陳代謝。
此外，假如你有在服用止痛藥，或是含有咖啡因、麻黃素的藥物，請先向醫師詢問確認後在服用，避免混合使用造成身體負擔或引發副作用。如果你還是很擔心，或是不確定自己的身體是否適合，建議先請教專業的醫師判斷後再決定是否要使用肌酸。
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