【健身知識】健身結束後最欠攝取的「增肌10大聖品」,專家推薦真心不騙!

想練出肌肉,光是只有運動流汗當然不夠,飲食與健身互相搭配絕對是必要的!大家已經都知道哪些食品有益於助長肌肉而哪些食物又是剋肌剋星了,那麼這次就來介紹一下專家建議的「健身運動結束之後」可以攝取哪10種聖品來加強你增肌的成效吧!

1. 蛋白粉

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在密集的全身高強度運動後,高漲的腎上腺素會影響你的食慾,這時液態的食品會比固態的食物更有吸引力。

將蛋白粉與水、巧克力乳清粉混合製作成奶昔,研究顯示,運動後補充乳清蛋白有助於增加體重來生成肌肉。

 

2. 優格

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優格除了能提供蛋白以及碳水化合物,同時也是白氨酸的豐富來源之一。白氨酸是一種能夠在運動後加速肌肉生成的氨基酸。

 

3. 蛋

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激烈的身體運動會降低你體內的膽鹼(維他命B的複合體之一),膽鹼與肌肉控制、肌肉記憶以及轉移脂肪至肝臟有關。

一個蛋就包含126毫克膽鹼,是你一天所需的量四分之一,再外加6克的蛋白質。

 

下一頁,看更多運動後欠補充10大聖品!

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